Ja, du bör bry dig om kolesterol vid varje ålder-här hur man håller det i schack

2. Tänk på sojaprodukter

Flera sojaprodukter-toofu, sojamjölk, tempeh och edamame-can hjälper till att lägre LDL-kolesterol, säger Hogan. Observera att detsamma inte är sant för de mest bearbetade sojaprodukterna, som sojabaserade proteinstänger eller proteinpulver.

3. Säg ja till skaldjur

Fettfisk högt i omega-3, som lax, tonfisk, sardiner och makrill är laddade med hjärtfriska fördelar och kan i slutändan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol. "Håll det dock varierat", säger Hogan. "Har inte tonfisk varje dag, men arbeta en mängd fet fisk i din diet några gånger per vecka."Detta kommer att hjälpa till att begränsa din kvicksilver exponering-tunas exceptionellt höga i tungmetallen, vilket kan vara potentiellt farligt.

4. Skär ner mättat och transfetter-och ompröva ditt kokosnötsoljeberoende

En diet med mycket mättat fett har visat sig öka kolesterolet. Om du är orolig för att ditt kolesterol stiger, kan du överväga att minska rött kött, mejeriprodukter med full fetthalt och kokosnötsolja. (Förlåt!) "Kokosnötsolja, som ibland är utropad som denna magiska sak, är riktigt hög i mättat fett," varnar Hogan. "Även om det är annorlunda i strukturen än det mättade fettet du får från smör, uppmuntrar jag fortfarande att begränsa det om du har högt kolesterol."Hogan rekommenderar att du väljer produkter med låg fetthalt mejeri eller mejeriersättare, som sojayoghurt eller mandelmjölk.

Transfetter är de värsta typerna av fett att konsumera om du har högt kolesterol, säger Hogan. De ökar LDL-kolesterol och lägre HDL-kolesterol-en dubbel whammy. Så dike de bearbetade bakverk och snabbmat.

5. Bli galen

Mandlar, valnötter och jordnötter kan alla hjälpa till att sänka kolesterol. "Människor som äter nötter tenderar att ha lägre kolesterol och minskad risk för olika kroniska sjukdomar," säger Hogan. "Det kan bero på att de leder en hälsosammare livsstil totalt sett. Eller det kan vara muttrarna. Vi är inte riktigt säkra, men i vilket fall som helst, såvida du inte är allergisk, finns det ingen anledning att inte äta nötter regelbundet."Som om vi behövde en annan ursäkt för att droppa mandelsmör på allt.

6. Gå vidare

Motion hjälper till att lägre LDL -kolesterol och höja HDL -kolesterol. Måttlig till hög intensitet aerob aktivitet och hög-rep, låg vikt motståndsträning har båda visat sig vara exceptionellt effektiva för att balansera kolesterolnivåer, men alla slags rörelser är bättre än ingenting. "Hitta något du gillar att göra och börja göra det eller göra mer av det," säger Hogan. Ditt hjärta kommer att tacka dig-och din hjärna kommer förmodligen också.

Och vad händer om du har gjort alla ovanstående, men ditt kolesterol är fortfarande mindre än optimalt? "Att göra alla dessa förändringar är till hjälp och kan försena ditt behov av att gå på kolesterolsänkande mediciner, men ibland kan du behöva dem ändå," säger Hogan. "Våra dieter kan bara ta oss så långt, särskilt om du har att göra med ett genetiskt tillstånd som är svårt att kontrollera med kost och träning ensam."Med andra ord: Ät din fisk och Lyssna på din läkare.

En annan sak som kan hålla dina kolesterolnivåer friska: att vara i ett lyckligt förhållande. Och om du planerar att kontrollera ditt kolesterol rekommenderar en läkare att få dessa tester också gjort.