Det enklaste sättet att förstöra din crunch -form är också den vanligaste modifieringen

Med crunches är tanken att ha axelbladen att lyfta från golvet högst upp på rörelsen, inte bara ditt huvud och nacke. "Att bara nicka hakan fram och tillbaka kommer att sila din nacke och stärka potentiellt framåthuvudets hållning," säger Phelan. "Jag gillar att cue ta med den nedre revbenet till den övre höften för att hjälpa människor att visualisera den curling i rörelse."

Att knäppa med händerna bakom huvudet kan också leda till användning av fart i ditt AB-arbete som faktiskt kan leda till ryggradsproblem. "Någon form av fart eller rusning sätter dig risk för belastning genom det cervikala ryggradsområdet, och betyder förmodligen att du lurar ditt ab -arbete ändå," säger hon. "Jag gillar att helt sätta huvudet på golvet mellan representanter så att du inte arbetar i spänning hela tiden, snarare än att bara komma ner till en svävar ovanför golvet."Bra att veta så att ingenting står mellan dig och din starka AF -kärna.

När du arbetar med den kärnan kan du prova denna 6-minuters på Home ABS-träning från vår tränare för månadsklubben. Men överdriv inte det här är hur man berättar om du överarbetar din kärna.