Varför vi har rädsla och ångest i bröstet och axlarna-och 5 sätt att släppa den

2. Göra en kroppsskanning

Att skanna din kropp från topp till tå är ett annat sätt att hjälpa till att frigöra stress och ångest i bröstet och axlarna eller någon annan kroppsdel. Som andningsarbete är en kroppsskanning meditation enkel och snabb, och du kan göra det var som helst. Hitta en bekväm position och ta sedan din medvetenhet till din kropp, dr. Säger ho. Börja sedan från antingen ditt huvud eller fötter, börja mentalt skanna igenom din kropp och meddela var du håller spänningen. När du har fastställt de specifika områdena, försöker medvetet slappna av den kroppsdelen, dr. Säger ho. Hon rekommenderar att du återvänder till denna praxis under dagen när du kan skona ett par minuter.

3. Prova progressiv muskelavslappning

Om du kämpar med att släppa spänningar under en kroppsskanning, dr. Ho föreslår progressiv muskelavslappning som en extra eller alternativ teknik. För att öva på detta, få en bekväm position och fokusera på en kroppsdel ​​åt gången. När du gör, spänd upp musklerna i flera sekunder och släpp sedan spänningen med en stor utandning. Gör det, dr. Ho säger, skapar en kontrast mellan spänningen och hur bra det känns att släppa och slappna av.

4. Utnyttja dina sinnen

En annan lugnande ritual dr. Ho rekommenderar att du lägger till din ångestbustande verktygssats är att engagera dig, vilket kan hjälpa din kropp att komma in i vila och restaureringsläge och stänga av kampen eller flygsvaret. Exempel inkluderar att tända ditt favoritljus, stänk kallt vatten i ansiktet eller medvetet äta och njuta av varje matbit.

5. Sträcka ut det

När din nacke och axlar känner sig snäva, finns det inget som en bra stretchningssession som hjälper till att lossa saker. Det finns massor av nacke och axlar som du kan göra.

Vi gillar den här snabba videon eftersom den träffar båda områdena och är bara åtta minuter:

Specifikt dr. Ho föreslår sådana som förlänger nacken och axlarna. Medan sträckorna kommer att lugna dig fysiskt, rekommenderar hon också att upprepa ditt favoritmantra när du sträcker dig för att hjälpa till att slappna av sinnet. Välj vad bekräftelse resonerar med dig just nu. Dr. Ho föreslår ett par alternativ: "Jag kan komma igenom dagens spänningar" eller "Jag kan hantera utmaningarna framöver.”

Att göra en kombination av ovanstående tekniker regelbundet hjälper dig nervsystemet att bättre reglera sig själv och hjälpa dig att spendera mer tid i vila och smälta läge och hålla ångest i fjärd.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.