Här är anledningen till att hög fungerande ångest kan känns som den mentala hälsoversionen av ingen smärta, ingen vinst, enligt terapeuter

Varför fastnar vi och tänker att ångest hjälper oss att lyckas?

Att växa upp i en indo-karibisk familj lärde mig att bedriva en utbildning var det bästa sättet att hedra min kultur och tjäna mina nära och kära godkännande. Jag lärde mig att hantera förlust genom att kanalisera min ångest till skolarbetet. Vid 7 år gammal kunde jag inte hindra min pappa från att dö och kunde jag, vid 17 år gammal, underlätta den lidande som min mormor uthärde från demens. Men jag kunde kontrollera min ångest tillräckligt länge för att få bra betyg trots min försämrade mentala hälsa.

Från utsidan kan någon med hög fungerande ångest visas som om de har en plan för framgång. De tenderar att vara högpresterande, verkar lugna, organiserade och uppmärksamma på detaljer. Eftersom de inte vill riskera att misslyckas eller besvikna någon, ser de ofta ångest som "bränsle för att utföra uppgifter", säger Daryl Appleton, Edd, Med, Psychoterapeut och Fortune 500 Executive Coach. ”Även om detta kan ha några uppenbara uppsidor som förbättrad prestanda och produktivitet, inkluderar nackdelarna perfektionism, imposter -syndrom och baserar vårt värde på vad vi gör vs. vilka vi är.”

Att vara hög funktion är nästan som ångestversionen av ”ingen smärta, ingen vinst.”När vi strävar efter perfektionism kan vi fastna i en cykel av förhalning och sedan känna mig överväldigad medan vi fortfarande lyckas uppfylla tidsfristerna. Denna cykel, som dr. Appleton hänvisar till som en "typ av framgångsavtal", förstärker ytterligare att vi måste vara i en oro för att uppnå våra mål. Som ett samhälle, eftersom vi ofta firar prestationer som att vinna guldmedaljer, nå toppen av musikdiagrammen eller komma in i en Ivy League-skola, kan det vara svårt att släppa högfunktionerande ångest även när vi pressar oss till randen av trötthet och utbrändhet.

Varför det är viktigt att ändra din relation med ångest

Vanligtvis är högfunktionerande ångest förankrad i perfektionism och låg självkänsla, vilket leder till att vi tror att vårt enda alternativ i livet är att vara en orolig super-praktik eller ett go-with-flow-misslyckande. Den här typen av tänkande tjänar oss inte bra och vi är alltför ofta inte ens medvetna om det. Ett exempel från Lester visar denna tankeprocess i aktion: Föreställ dig att starta ett jobb, och din nya chef säger att deras mål är att få dig att känna dig rädd och olycklig hela tiden. Din chef säger ständigt att du är ett misslyckande, minskar dina idéer, berättar dig och förbiser dina prestationer. "Den högt fungerande oroliga personen tillåter den chefen att leva i huvudet," tillägger hon.

Med högt fungerande ångest kan vi vänja oss att tänka att det är normalt och kanske gynnsamt att känna jittery och överväldigad hela tiden. Men detta är inte sant. "När våra sinnen är molniga av rädsla, är vi mer benägna att göra slarviga misstag och ignorera innovativa idéer," säger Lester. ”Ångest avbryter oss från drag som är ansvariga för hög prestation, som samvetsgrannhet, kreativitet och passion.”

Hur man hanterar högfunktionell ångest utan att förlora passion eller körning

Även om högt fungerande ångest inte är en klinisk störning, kan du fortfarande dra nytta av mentalhälsostöd, särskilt om ångest stör din glädje av livet. Till exempel, om ditt mål är att byta karriär och du har gjort nästan allt utom att skicka ut CV, är det lätt att fördubbla förhalningen genom att överordna dig själv med arbete eller sociala engagemang för att undvika din jobbsökning. I så fall Dr. Appleton rekommenderar att du frågar dig själv: ”Känner jag mig pressad för att uppnå eftersom detta är ett mål jag vill ha? Eller försöker jag vinna någon annans godkännande?”

När du har en klar känsla av motivationen bakom dina mål kan du bestämma vilka steg som behövs för att gå framåt. Börja med att spåra ditt humör, leta efter mönster som när mindre stressfaktorer blir mer intensiva eller förlängda, Dr. Appleton säger. Ta åtgärder för att minska ångest som att gå en promenad, se till att du får tillräckligt med sömn och säger nej till saker du inte kan rymma i ditt schema. När du överväger din nästa karriärrörelse, se till att skilja vem du är från vad du gör, tillägger hon, eftersom ditt självvärde kan sammanflätas med din jobbtitel.

Förutom självvård, överväg att nå ut till en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att utmana ohjälpsamma tankemönster och utveckla nya sätt att närma sig stress. Till exempel kan de föreslå andningsövningar för ångest, eller försöka vad som kallas "verklighetstest" genom att fråga dig själv, "är det jag säger mig själv sant eller finns det ett annat sätt att titta på den här situationen?"Lester säger.

Kom ihåg att det är okej att känna sig orolig under svåra tider. En rimlig mängd "tryck kan skärpa vårt fokus och hjälpa oss att svara på rätt sätt på de frågor som finns", säger Lester. Att lära sig att hantera ångest handlar inte om att vara sorglös inför stress. Istället handlar det om att utöva självmedkänsla genom att erkänna misstag som en del av din tillväxt och ta dig tid att fira dina prestationer.

"Högpresterande som är motiverade av passion, syfte och nyfikenhet är lika framgångsrika som de inspirerade av ångest, och de tycker också om sina liv," säger hon.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.