Varför detta sömntillskott kan vara en spelväxlare för ditt fitnessspel (ja, sömn)
Egentligen kan den skyldige vara sömn eller brist på det. Det är väl dokumenterat att otillräcklig vila kan orsaka hjärndimma och extrem längtan för din säng cirka 4 s.m. Men det kan också avskräcka din träningsavkastning.
"Allt det hårda arbetet som du lägger på på gymmet bryter ner din kropp och sedan genom korrekt näring och vila kan det återhämta sig och bli starkare än det var tidigare," säger Lance Parker, personlig tränare på Performix House och certifierad näring tränare. "Att inte få kvalitetssömn leder till många problem som kan stoppa alla dina framsteg."
”Att inte få kvalitets sömn leder till många problem som kan stoppa alla dina framsteg.”
Men det finns ett sätt att hacka din sömncykel för att få det stängda ögonen du behöver: Orb Sleep Complex, ett tidsutgivet tillägg som tappar melatonin för att underlätta dig att sova på natten och B12-förstärkt energi för att hjälpa dig att vakna upp i a.m. För att hjälpa dig att pressa ut mer av dina 7 a.m. Spinklasser och fullkroppsblåsningar, vi bad Parker att bryta ner varför sömn är så viktigt för dina fitnessmål (och hur Orb kan hjälpa).
Rulla ner av tre skäl till varför sömn är avgörande för dina träningspass och hur det här tillägget kan hjälpa.
1. Brist på sömn kan avbryta alla de goda effekterna av din svettsesh
Sömnbrist gör det inte bara resultera i att du känner allvarligt bleh: det kan i princip avbryta fördelarna med ditt träningspass. "Sömn påverkar hur din kropp metaboliserar de näringsämnen du matar själv och det spelar en viktig roll i hur snabbt och helt din kropp kan återhämta sig," säger Parker. Med andra ord, om din kropp inte kan knacka på de näringsämnen den behöver för bränsle och Kan inte återhämta sig från den omgången av burpees, du gör det inte några fördelar.
Att inte få tillräckligt med sömn ökar också nivåerna av stresshormonet kortisol och sänker nivåerna av mänsklig tillväxthormon, vilket är viktigt för vävnadsreparation, enligt Parker. Och om du är helt torkad efter 15 minuters löpning (när det inte är normen) kan du också tacka din brist på tid under omslag.
Allt har att göra med glykogen, som är butik med kolhydrater (alias bränsle) din kropp håller. "Med minskningen av glykogensyntes som inträffar tillsammans med sömnbrist är det svårare att lagra glykogen som kan ha negativa effekter på prestanda, särskilt för uthållighetsidrottare," säger Parker.
2. Varför komplettering kan vara spelväxlaren för ditt sömnschema
Den uppenbara lösningen är att prioritera vilsam sömn, vilket kan innebära att du stänger av dina enheter vid 9 s.m. och hoppar i sängen kort efter. Lättare sagt än gjort, amirit? (Kastningen och vändningen är verklig.)
Ett naturligt sätt att främja djup, vilsam sömn är dock att poppa ett orb sömnkomplextillskott cirka 30 till 45 minuter innan du träffar kudden. På grund av tidsutsläppstekniken får du ingredienserna du behöver när du behöver dem (eh, geni).
Först ökar yttre lager av L-teanin (en naturlig antioxidant), plus en väsentlig oljeblandning av lavendel och Ylang Ylang de lugnande vibberna. Sedan främjar och reglerar melatonin och valerian sömn (nr 3 a.m. väckningar). Slutligen, när du reser upp, får vitamin B12 arbeta för att hjälpa dig att ge dig energi till morgonen. Gå vidare och byt den överdimensionerade matchaen för en liten.
3. Hur man maximerar fördelarna med dina zzz
Steg ett: Håll dig till en rutin. "För att säkerställa att du släpps tidsmelatonin som hjälper dig att falla (och stanna) somna, ställ in ett strikt schema för att komma upp och gå till sova samtidigt varje natt-ja, även på helgerna," säger Parker , som rekommenderar detta förutom att ta orb sömn.
För att göra det, identifiera den morgon du behöver för att komma till tidigast och räkna bakåt sju eller åtta timmar för att fastställa din perfekta sänggåendet. Se sedan till att du ger dig själv en solid halvtimmes vind innan du slår ut lamporna varje natt. Om allt annat misslyckas, skaffa dig en sömnmask (eller en uppsättning av blackout -gardiner).
"Det nummer ett råd jag kan ge för att förbättra kvaliteten på din sömn är att skapa en helt mörk miljö," säger Parker och noterar att klienterna har skräckt över att passera lyckligt när de dyker upp på en sömnmask. Så tillägg, tillbehör och sova enkelt.
I samarbete med KLOT
Foton: Orb
