Varför det är så freaking svårt att göra diskarna, enligt en förhalande expert

Ibland, tillägger hon, negativa känslor i områden i vårt liv att vi inte lätt kan kontrollera arbets- eller relationsproblem överför sig till det mer konkreta utrymmet för att rengöra vårt personliga utrymme, vilket vi helt enkelt kan välja att inte göra. "Det är i allmänhet säkert att ta ut våra förargelser i våra personliga utrymmen-där otvättade koppar och tvätt kan inte prata tillbaka eller klaga så rengöringsuppgifter kan ha en ganska emotionell belastning," säger hon. Det är en liknande logiklinje som förklarar varför vissa släpper sig för att sova för att utöva personlig kontroll, ett fenomen som kallas hämnd vid sänggåendet.

"Det är mänsklig natur att undvika eller skjuta upp uppgifter som inte har personligt värde. Om rengöring är långt nere på din lista över prioriteringar kan du säkert skjuta upp."-Carla Manly, PhD

Naturligtvis gillar vissa människor att städa. Men enligt dr. Manly, om du inte gör det, kan du göra det i alla fall att vara svårt kan vara svårt. "Det är mänsklig natur att undvika eller skjuta upp uppgifter som inte har personligt värde", säger hon. "Om rengöring är långt nere på din lista över prioriteringar kan du säkert skjuta upp när det gäller att göra diskarna eller ta rengöringsmedel till den uppbyggnaden i badkaret."

Det är också mänsklig natur att undvika obehagliga uppgifter utöver de vi inte värderar, tillägger Joseph Ferrari, doktorsexamen, professor i psykologi vid DePaul University och författare till Fortfarande förhalande?: No Ringrets Guide för att få det gjort.

Den goda nyheten är att det finns relativt enkla strategier som kan visa sig vara användbara för att förändra arbetsuppskattningsbeteende och de är verkligen värda att prova. Förhalningsbeteenden kan trots allt blanda känslor av stress, ångest och depression-inte som är fördelaktigt för din mentala hälsa. Dr. Ferrari tillägger att förhalning också har visat sig påverka fysisk hälsa också, eftersom den har kopplats till kronisk sjukdom och en ökad risk för hypertoni och hjärt -kärlsjukdom. "Det är inte själva förhalningen som orsakar detta-det är stressen, som orsakar förhalningsbiverkningar," säger Dr. Ferrari.

Så redo att sluta torteras ständigt av innehållet i din diskbänk? Nedan hittar du några strategier för att eliminera arbetsutveckling från ditt liv.

9 tips för att hindra sysselsättning från att leda till en smutsig rätter i din diskbänk

1. Uppdatera uppgiften som en paus

Enligt dr. Manliga, helt enkelt omformande uppgifter eller sysslor som du fruktar som möjligheter att ta en time-out kan vara till hjälp. "Dammsugande, fällbara tvätt och till och med rengöring av badrummet kan bli lugnande om du tänder ett ljus, tar på dig favoritmusik och släpper dina bekymmer," säger hon.

2. Hitta sätt att få uppgiften att känna sig ny

Dr. Ferrari påpekar att människor inte gillar att göra repetitiva saker-vi söker nyhet. Så han föreslår att du hittar sätt att ändra sysselsättningen lite varje gång så det känns annorlunda. Även om det inte finns så många sätt att få matstvätt eller tvätt att känna sig ny, kan du bli kreativ.

Dr. Ferrari rekommenderar till exempel att bryta upp den ordning du gör saker, så vad du normalt skulle göra först, gör du sist. Om du normalt tacklar smutsiga plattor, till exempel, försök att skrubba krukor istället. Det kommer inte helt att förändra uppgiften, men det kan vara tillräckligt för att hindra dig från att tänka, samma gamla vanliga.

3. Förvandla uppgiften till en tacksamhetspraxis

Dr. Manly rekommenderar att omrama din relation med sysslor så att du inte automatiskt ser det som en börda. "Försök ge tacksamhet för dina rengöringsuppgifter snarare än att se dem som en förbannelse," säger hon. "Till exempel är tvätt av rätter ett perfekt tillfälle att ge tacksamhet för maten som närade din kropp, sinne och själ."

4. Räkna uppgiften mot dina tränings- eller rörelsemål

Dr. Manly föreslår att det kan hjälpa till med motivation eftersom tiden som spenderas på sysslor bidrar till dagens totala energiförbrukning. Inte övertygad? Forskning visar att en 150 pund person förbränner 99 kalorier på 30 minuters hushållsarbete, till exempel.

5. Samarbeta

"Om du har en partner eller rumskamrat kan det att ta en lagmetod göra vissa uppgifter att binda och roligt," Dr. Many säger. "Genom att dela vissa uppgifter eller dela upp dem baserat på personlig preferens kan rengöring känna sig mer som ett positivt val än ett negativt jobb."Dr. Ferrari rekommenderar också denna strategi, som han hänvisar till som "social delning."

6. Gör mindre för att göra mer

I vissa fall kan vi skjuta upp på uppgifter eftersom de kräver en betydande mängd ansträngning för att göra dem "rätt" eller så fullständigt som vi kanske gillar. Om detta är fallet för dig med avseende på någon eller alla sysslor, dr. Ferrari föreslår att du lossnar dina standarder lite.

7. Lägg till en "morot" som incitament

Du kan också använda det som kallas Premack -principen för att stimulera dig själv. Det säger att du kan använda ett troligt eller önskvärt beteende, som binge-tittande Netflix, för att förstärka ett mindre troligt eller önskvärt beteende, som att tvätta diskarna. Enkelt uttryckt kan du koppla dina sysslor med en aktivitet du faktiskt tycker om för att motivera dig själv att göra dem. För varje tio rätter tvättar du till exempel dr. Ferrari rekommenderar att du tillåter dig 10 minuter av din favoritprogram så att du måste tvätta ett fullt diskbänk med rätter för att få hela showen.

8. Gör obehagliga sysslor först på morgonen

Begreppet "beslutsutmattning" anser att ju fler beslut vi fattar på en dag, desto mindre självkontroll har vi och desto mindre kan vi reglera oss själva, säger Dr. Ferrari. Med andra ord, i slutet av dagen är vi så slitna från alla mikro- och makrobeslut som krävs av vardagen att vi tenderar att bli värre att fatta bra beslut (e.g. gör rätter nu snarare än att låta dem höja sig för senare). För att undvika denna fallgrop rekommenderar han att du försöker göra några av dina minst favorit sysslor först på morgonen.

9. Lägga ut dina minst favorit eller mest stressande uppgifter, om du har råd att göra det

Naturligtvis har inte alla råd att anställa någon för att hjälpa till med hushållssysslor, men om du gör det passar du inom din budget, kanske du vill överväga att outsourcera några av de obehagliga uppgifterna som lägger till stress i ditt dagliga liv. Om du tänker på din hälsans ovärderlighet kanske denna matematik bara börjar vara meningsfull!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.