Varför kan jag inte sluta bita läppen hela tiden? En psykiatriprofessor förklarar den gemensamma tendensen

Sedan, ju oftare du gör en åtgärd, har du potentialen att upprepa den åtgärden, "och sedan boom, du har ett beteende," säger Dr. Rotbaum.

"Om någon biter i läppen när de är oroliga och det finns lite smärta, kan det faktiskt distrahera dem från deras ångest och det kan förstärka."-Barbara o. Rothbaum, PhD, ABPP

När det gäller varför du kan börja läppbitar över någon annan handling, är experter fortfarande inte säkra, Dr. Säger Rothbaum. Vissa människor kan vara mer genetiskt disponerade för fidgeting och/eller för specifika åtgärder, men vetenskapen på det är ännu inte tydligt.

Hur man slutar läppbitande

Så vad kan du göra åt det? Det första steget är att märka beteendet när det händer. Det gör att du kan dokumentera händelser, undersöka triggers och förbereda dig för stunder när du kanske är troligt att läppbett. Dr. Rothbaum rekommenderar faktiskt att skriva ner händelser, vilket gör att du kan spåra mönster och veta när du behöver vara mer medveten eller vaksam.

"En del av naturen av en vana är att mycket av det inträffar utan vår medvetenhet och då plötsligt inser vi, oops, jag har precis bitit mina läppar," Dr. Säger Rothbaum. ”Leta efter mönster, leta efter alla tankar som är förknippade med det, känslor som är förknippade med det.”

Också hjälpsam: Dr. Rothbaum föreslår att du gör något som fysiskt hindrar dig från att göra handlingen, som att tugga gummi. Du kan poppa en bit när du märker den bitande starten, eller börjar tugga i förväg när du är i en stressande situation.

Den goda nyheten är att du förmodligen kan tämja denna vana på egen hand, Dr. Säger Rothbaum. Men om du känner att din läppbitning går över från en vana till en BFRB, kanske du vill söka hjälp från en mentalvårdspersonal och kolla in de resurser som finns tillgängliga från platser som TLC Foundation for BFRBS.

"Många gånger när det börjar, då tar det ett eget liv och då är det när det kan bli svårt och människor behöver behandling eller behöver hjälp för att försöka vända det," Dr. Säger Rothbaum.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.