Vilka av de 5 sömnspråken talar du? Så här berättar man (och varför det är viktigt), enligt en sömnläkare

Om detta är ditt sömnspråk, dr. Harris föreslår att du startar en förhandsbäddsrutin någonstans mellan 30 minuter och en timme innan du planerar att gå till sängs för att ge dig själv gott om tid att byta växlar. Som en del av den ritualen, inkludera aktiviteter som hjälper dig att lugna ett racing -sinne och växla till ett lugnare tillstånd, som att utöva en sömnmeditation eller till och med sång Dina bekymmer till melodin av "Grattis på födelsedagen" (en av Dr. Harris personliga favorit sömntips). Och syftar till att undvika potentiellt stressinducerande aktiviteter som att arbeta från din säng och domar på sociala medier och nyheterna.

Om du upptäcker att du ofta vaknar mitt på natten och inte kan somna tillbaka, är ditt bästa alternativ att gå ur sängen, gå till ett annat rum och göra en lugn aktivitet (som att läsa) tills du börja känna sig dåsig nog för att komma tillbaka och sova.

2. Den "begåvade" sovhytten

Som namnet antyder är denna typ av sovhytt mycket Bra på att sova (kanske för bra). De kan somna ganska mycket var som helst och när som helst, oavsett omgivningens ljus, brus eller komfortnivå. Och som ett resultat är de vanligtvis också en mycket bra napper.

Den förmågan att släppa i sömn vid ett ögonblick kan emellertid faktiskt tala till en underliggande sömnproblem. (Kom ihåg för bra?) "Om du är en begåvad sovhytt som inte har några problem under dagen är det helt bra," säger Dr. Harris. "Men om du är alltför sömnig och somnar någonstans och överallt, skulle jag hävda att du faktiskt kan behöva se en sömnläkare eftersom du troligen har en hög risk för en bilolycka [om du kör], och du kan ha en odiagnostiserad sömnstörning eller medicineringsproblem som kan orsaka fler problem på lång sikt."

Om du talar detta sömnspråk, överväg om du bara inte spenderar tillräckligt med tid i sängen. Somnar super snabbt, på färre än fem minuter, kan bara vara ett tecken på sömnbrist, enligt Dr. Harris. Men om du får massor av sömn varje natt (de rekommenderade sju timmarna eller högre), och du känner fortfarande som om du kan somna när som helst under dagen, då Dr. Harries rekommenderar att du ser en sömnläkare, som kvalitet av sömn du får saknas sannolikt.

3. Sleeper "rutinmässig perfektionist"

Denna sovhytt är den som känner behovet av. De kan känna sig oroliga eller stressade över att inte få tillräckligt med sömn eller god kvalitet om förhållandena runt sömnen eller sänguppsättningen inte exakt matchar deras ideal. Och som ett resultat tenderar de att möta de flesta svårigheter att sova när de reser eller på annat sätt sover hemifrån.

Om detta är du, är det viktigt att komma ihåg att när man upprättar och upprätthåller en rutin före bädden kan vara fördelaktig, kan en alltför styv rutin, paradoxalt nog, göra sömn svårare att komma förbi särskilt om det utlöser ångest kring sömn. När allt kommer omkring är sömn något som tenderar att bli mer svårfångad ju mer du uttryckligen jagar det.

Av den anledningen. Harris föreslår att du byter delar av din sömnrutin ibland (kanske lyssnar du på en ljudbok en natt eller försöker bära en ögonmask på en annan) och ändra ordningen på saker du gör före sängen för att hålla den fräsch. Det är också viktigt att erkänna det faktum att ibland kommer livets distraktioner att komma i vägen för ditt sömnschema och rutin-och det är okej.

4. Den "för heta att hantera" sovhytt

Denna sovhytt är personen som alltid tenderar att överhettas på natten-den som vaknar upp i en pool av svett eller kastar och vänder sig under omslagen, känner att de är för heta för att ens somna i första hand. Medan vem som helst kan falla in i denna kategori, är människor som upplever perimenopaus eller klimakteriet vanligtvis "för heta för att hantera" sömnare, med tanke på förekomsten av värmevallningar och nattsvett under denna livsfas.

Om detta resonerar, kommer du att dra stor nytta av att byta ut dina pyjamas och sängkläder för mer andningsbara, fuktspurande alternativ och avvisa temperaturen i ditt sovrum, så att det är idealiskt någonstans mellan 60 och 68 grader Fahrenheit, enligt Dr. Harris.

5. "Ljuset som en fjäder" sovhytt

En person som talar detta sömnspråk kanske inte har problem med att få problem tillräckligt Sömn men kommer fortfarande att vakna trött eftersom sömnen de klockade inte var djup, vilsam sömn av något antal olika skäl (inklusive att inte prioritera sömn, ha en sömnstörning eller uppleva en biverkning från en medicinering). De tenderar också att vara särskilt känsliga för ljud och ljus och är lätt att bli slumrande.

Om du är i det här lägret är det bäst att fokusera på att förbättra sömnen i sömnen, vilket i sin tur kan öka sömnkvaliteten. Det betyder att du ställer in och håller sig till en jämn sängtid och väckningstid (vilket kan hjälpa dig att säkerställa att din kropp rör sig genom alla stadier i varje sömncykel, inklusive de djupaste) och undviker tupplur under dagen, så att din kropp är på topp trötthet kommer nattetid.

Och igen, om du are Att få en tillräcklig mängd sömn på regelbundet, men känns fortfarande som att du missar djup sömn eller inte vaknar väl vilade, Dr. Harris föreslår att man ser en sömnläkare bara för att se till att ett sömntillstånd som tänder som slipar eller sömnapné kanske inte är roten till problemet.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.