Vad dina gamla sneakers kan berätta om din gång, enligt en podiatrist

"Medan pronation hjälper foten med stötdämpning och hjälpmedel i ojämna ytor, kan en överpronerad fot orsaka problem i hela kroppen genom att överföra påverkan till benen, knäna, höfterna och ryggraden," Yolanda Ragland, DPM, grundare och VD av fixa dina fötter, inc, tidigare berättat bra+bra.

Slitage på sulans ytterkant

Enligt dr. Prevete, ytterkant häl slitage visar supination av subtalarleden, som är fogen i foten strax under vristen.

"Vanligtvis är yttre kantslitage det som anses förväntat, som normalt bör du vara i en mer supinerad position under hälstrejken-[det är] den ideala positionen för subtalarleden att vara i," förklarar hon. ”När din fot förblir i kontakt med marken börjar du pronera lite för att hjälpa till att absorbera markens reaktiva kraft. Din fot bör då byta tillbaka till en mer supinerad position när du är redo att propulera framåt.”

Dr. Prevete säger att hela cykeln händer allt i millisekunder, varför detaljerade gånganalyser kritiseras i långsam rörelse.

Slitage på hälen

Slitage på ytterkanten på hälen på en gammal sneaker kan förväntas om det inte är extremt, vilket kan indikera överdriven häl slående om du springer. Att landa mer på din midfot anses generellt idealisk.

Dr. Prevete säger att om slitaget är mer centraliserat på hälen, kan det indikera att din fot kollapsar i överpronation när du landar.

Bär på en sko mer än den andra

Det är också fördelaktigt att jämföra höger och vänsterskor eftersom våra kroppar inte nödvändigtvis är symmetriska. Hur du landar och skjuter på vänster fot kan skilja sig från hur du landar och skjuter på höger fot.

Dr. Prevete säger att skillnader i slitaget mellan dina två sneakers vanligtvis indikerar en biomekanisk skillnad i hur ett ben fungerar jämfört med det andra. "Det kan också visa vissa muskulära obalanser," säger hon. Dessa kan bestämmas av din läkare eller fysioterapeut-och de kan hjälpa dig att rikta in sig på viss svaghet eller underskott under din gångcykel.

Så vad kan du göra med den här informationen?

Enligt dr. PREVETE, det bästa du kan göra om du märker att ett framträdande slitmönster på dina gamla sneakers är att få din löpande eller promenadform analyserad. "Detta kan göras på ett löpband, ta en video från alla vinklar, som kan bromsas ner för att se vilken position foten är i under markkontakt, mitt och skjut av," säger Dr. Föregå. ”Dessutom utvärderas också höft- och knäositionen under dessa gånganalyser för att se muskelsvaghet över foten och fotleden som kan bidra till smärta eller symtom under körning.”

Den här typen av djupgående gånganalys kräver en professionell utbildad när du utvärderar hur du springer eller går, och vad som faktiskt händer när du sätter en fot framför den andra. Du kan åka till en fysioterapeut eller några specialbutiker som är inställda med ett löpband och kamera eller iPad. Ta med dig dina gamla sneakers så att de också kan titta på dina slitmönster.

Det är emellertid viktigt att notera att springa gång skiljer sig avsevärt från gånggången, så om du går och springer i samma sneakers kommer du inte att kunna få en klar bild av biomekaniska problem eller gångavvikelser med någon av dem. Detta är bara en av de många anledningarna till att de flesta träningspersonal rekommenderar att du bär separata sneakers för att springa och gå.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.