Jag har varit estetiker i 15 år, och återställning av din hudklocka är nyckeln för att reparera solskador

Under dagen arbetar melanin som en slags intern antioxidant för att bekämpa fria radikala skador från miljöstressfaktorer. För att stödja denna process, dr. Garshick rekommenderar att du använder produkter "som är utformade för att skydda och förebygga, till exempel antioxidanter och solskyddsmedel" under dina vakna timmar.

När melaninproduktionen bromsar på natten ger det din hud en andning från allt det defensiva arbetet så att det kan starta sin reparativa process. "Medan vi sover går huden i reparationsläge, så att följa hudklockan kan hjälpa till att förbättra DNA -reparationsprocessen särskilt över natten," säger Dr. Geshick. När du snooze producerar din kropp färre stresshormoner och fler tillväxthormoner, vilket tillåter skadade celler-som är den skyldige bakom tecknen på hudåldring som kommer från UV-exponering för att repareras.

Med andra ord förstärker en god natts vila kroppens förmåga att försvara mot DNA -skador på grund av exponering. Sömn accelererar hudförnyelse, vilket innebär att din hud kastar sina skadade celler och växer friska nya för att ersätta dem och inleder färskt blod till ytan för att syrras din hud. Dessutom blir huden varmare på natten, så produkter sipprar bättre för att ge snabbare resultat.

"Att använda produkter som retinoider och tillväxtfaktorer för att främja reparation och behandla solskador är särskilt användbart när de används på natten," säger Dr. Geshick.

Vad händer med din hud när din cirkadiska rytm är ur smäll

Några viktiga element kan kasta bort våra cirkadiska klockor. Stress, extrema temperaturer, blått ljus, UV -strålar, resor, otillräckliga sömnmönster och dålig tarmhälsa och matvanor kan alla bidra. När detta händer dyker det vanligtvis upp på vår hud genom förhållanden som dermatit, rosacea, mörka underögoncirklar, hyperpigmentering, solskador, för tidigt åldrande, akne och inflammation.

"Som ett resultat av brist på sömn kan kvaliteten på någons hud försämras kosmetiskt och medicinskt", berättade styrelsecertifierad hudläkare Robert Anolik, MD, tidigare. ”Ur ett kosmetiskt perspektiv kan stressfaktorerna försvaga kvaliteten på kollagenfibrer och hudtoner, vilket lämnar huden med fina linjer och förstorade porer.”

Hur man återställer din hudklocka

Eftersom din hud är så nära kopplad till din cirkadiska rytm, vill du göra vad du kan för att hålla den klockan tickar ordentligt. Detta ger din hud en chans att återställa och reparera skador fullt ut när du sover, och några få livsstilsförändringar kan göra en stor skillnad.

1) Få din skönhets sömn

Den här är förmodligen ganska uppenbar, men att fånga ordentliga Zzzs är nyckeln för att säkerställa att din cirkadiska rytm förblir på rätt spår så att din hud kan reparera sig över natten. Se till att sova minst 8 timmar per dag och vara konsekvent med den tid du sover och vaknar. "Tillräcklig sömn är nödvändig för att uppnå optimala resultat vid reparation av huden," säger Dr. Geshick.

2) Håll dig hydratiserad

"Vissa studier har visat att störning av den cirkadiska rytmen kan bidra till transepidermal vattenförlust," säger Dr. Geshick. Att upprätthålla adekvata hydratiseringsnivåer hjälper till att hålla en hälsosam rytm, så se till att du får de åtta 8-ounce glasen varje dag. Axelrod föreslår att "äter mat som innehåller mycket vatteninnehåll som jordgubbar, cantaloupe, persikor, gurka, sallad, selleri, blomkål och mer".

3) Tid dina måltider

En studie från 2017 fann att enzymer som är ansvariga för att reparera solskadad hud har en daglig produktionscykel som kan kompenseras genom att äta mat vid onormala tider varje dag. Registrerad dietist Sydney Axelrod Colvin, MS, RD, CDN av Axelrod Nutrition säger "Det finns livsmedel som kan hjälpa till att skydda vår hud från solen och hålla oss ser ungdomliga och friska när de konsumeras konsekvent runt samma tid, särskilt den första måltiden. Detta beror främst på antioxidant och antiinflammatoriska fördelar med vissa mikronäringsämnen i maten och hur den påverkar kroppen ”.

4) Sänk dina kortisolnivåer

Höga nivåer av stresshormonet kortisol kan utlösa melaninproduktion (vilket orsakar missfärgning och hyperpigmentering), minska elasticiteten och hjälpa till att bildas fina linjer och rynkor. Även om dina kortisolnivåer tenderar att vara högre på natten (ett annat element som hjälper till.m. Reparationsprocess), du vill också göra vad du kan för att hålla dem nere under dagen för att hålla din cirkadiska rytm i schack. Minska stress så mycket som möjligt, vare sig det är genom att meditera, spendera tid i naturen, ta en promenad eller journalföring.

Vill ha ännu mer skönhetsintel från våra redaktörer? Följ vårt FinePrint Instagram-konto) för tips och tricks för måste-veta.