Vad du behöver veta innan du försöker en 30 -dagars fitnessutmaning

Nyårsresolutionssäsongen är på oss, och varje träningsstudio som jag har satt in i de senaste två veckorna från no-frills gym att snygga snurrbutiker-hade två saker gemensamt: ett skylt som skryter med ett "nytt år, nytt du!"Mantra (meh) och en uppmaning som utmanar sina medlemmar till 30 dagars träning.

Baserat på ett antal tidigare samtal med fitnessproffs har jag alltid varit under intrycket att vilodagar och återhämtningsövning är en integrerad del av alla utbildningsregime-even kändis-tränare Jillian Michaels insisterar på att hennes klienter tar minst en ledig dag per dag vecka. Som fick mig att undra: är det faktiskt En bra idé att tvinga din kropp till gymmet i 30 dagar i rad?

Även om du inte är nere för att ta en full vilodag, se till att arbeta aktiv återhämtning någonstans i din rutin. "Med rätt typ av återhämtning kan de flesta fitnessutmaningar slutföras säkert, utan en full vilodag", säger Wilson. "Skumrullning, kompressionsstövlar och kalla badkar efter träning, till exempel, kan hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare innan du kommer tillbaka till det nästa dag."Han pekar också på hälsosam kost som en viktig faktor för att hålla fast vid det.

Som alltid måste du dock lyssna på din kropp under hela processen. "Dehydrering, överansträngning och att dra en muskel eller bli skadad är alla risker om du går pedal till metallen från första dagen och din kropp är inte van vid den övning du gör," säger Bethany Lyons, grundare och VD för Lyons Den power yoga. "Lätt in i det och lyssna verkligen på din kropp. Om du pressar så hårt att du inte kan gå nästa dag kommer du att sätta dig tillbaka. Ändra, anpassa och justera, och när du blir starkare, nivå upp din rutin och dina träningspass."

Åh, och något viktigt att komma ihåg: Sätt mindre mål och riktmärken för dig själv, och slå inte dig själv om du saknar en dag. "Om något inte går som planerat, kom bara tillbaka på sadeln nästa dag," säger Lyons. "Att ha en allt-eller-ingenting mentalitet och slå dig själv för små motgångar är en målkross för många människor."

Och ett annat sätt att krossa alla 30 dagars utmaning säkert: "Gå ut ur din komfortzon och prova saker du vet kommer att utmana dig," rekommenderar Wilson. "Om du vet att sitta på en cykel är bekvämt, gå av med den! Ta en 360-tillämpning för att stödja din kropp genom en 30-dagars utmaning: träna, återhämta sig, bränsle och omvandla. Du blir chockad över var det tar dig."Brb, snör upp mina sneakers.

För att blanda upp saker i år kan du prova att lägga till lite HIIT-elliptisk träning (som kan vara mycket svårare än du kanske tror) och en två-för-en plyo-push-up i din rutin.