Vad en psykiater vill att du ska veta om BDNF, den andra må bra -hjärnkemikalien

Här kommer BDNF in, enligt Dr. Ramsey: Det arbetar aktivt för att bekämpa inflammation i hjärnan genom att bidra till neurons överlevnad-vad är mer, BDNF är kopplad till att hjälpa till att utveckla nya hjärnceller. "Det är en mycket kraftfull molekyl som gör att vi kan tänka på hjärnan på ett mer dynamiskt sätt," säger han.

När någon är deprimerad eller orolig måste hjärnan arbeta hårdare för att fungera, dr. Säger Ramsey. Det är en del av anledningen till att det är svårt att komma igenom arbetsdagen och till och med komma ur sängen när du är deprimerad; det kräver bokstavligen mer ansträngning för att fungera. "Hjärnceller måste arbeta hårdare för att inte bara bilda synaptiska förbindelser som krävs för en frisk hjärna utan också bara för att överleva," Dr. Ramsey skriver i sin bok. "De behöver faktiskt all extra hjälp de kan få. BDNF tillhandahåller den hjälp, vilket gör dina hjärnceller mer motståndskraftiga inför dessa hot. Det tillåter dem mer utrymme att anpassa sig och växa inför vad som händer i världen omkring dig."

Hur man ökar BDNF -produktionen i hjärnan

Nu när du vet vad BDNF är och hur det är direkt kopplat till ditt humör är nästa fråga: vad kan du göra för att se till att din hjärna gör tillräckligt? Till att börja med kan näringsämnena i vissa livsmedel öka produktionen av denna neurotrofin. En särskilt som hjälper till att öka BDNF-nivåerna är omega-3-fettsyror, som finns i livsmedel som fisk, linfrön, chiafrön, valnötter och soja. Ett annat näringsämne är flavonoider, en typ av antioxidant som finns i grönt te, bär, grönkål, tomater, mörk choklad och nötter (med undantag för macadamia och brasiliennötter).

Det är på grund av dessa anslutningar som dr. Ramsey säger att han är en stor förespråkare för Medelhavsdieten, som betonar att äta mat högt i omega-3-fettsyror och massor av växter. "Det finns faktiskt studier som visar att detta sätt att äta kan hjälpa till med depression," säger han. Denna ätplan har kopplats till att gynna hjärnhälsan totalt sett, så förutom att arbeta för att förbättra humöret kan det hjälpa till att skydda mot kognitiv nedgång.

Se videon nedan för att lära dig mer om Medelhavsdieten:

Att BDNF spelar en så avgörande roll i hur vi känner oss kombinerade med det faktum att vi kan öka dess produktion genom vad vi äter-skulle vara uppmuntrande för alla som upplever depression eller ångest, säger Dr. Ramsey. Han upprepar dock att humörstörningar verkligen är utmanande att behandla terapi och medicinering ofta behövs-men detta är en åtgärd som alla kan vidta för att hjälpa sig själva. "Det är verkligen motiverande att ha denna information", säger han. "Du kan arbeta för att förbättra din hjärnhälsa och du kommer bokstavligen att känna skillnaden."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.