Vakna upp för att kissa mitt på natten för ofta? Du kan behöva mer av detta näringsämne

Varför vi borde äta mer fiber för Nocturia

"En diet med mycket fiber hjälper till med så många hälsoproblem, från att upprätthålla ett välbalanserat tarmmikrobiom och ett starkt hjärt-kärlsystem till att bekämpa nocturia," säger Dr. Cederkammare. ”Dieter med hög fiber hjälper också till med förstoppning, naturligtvis. Människor som är förstoppade har ofta press på urinblåsan, vilket påverkar dess förmåga att utvidga fullt ut, vilket orsakar nocturia. Att undvika förstoppning är förmodligen det mest omedelbara och viktiga sättet som en diet med hög fiber hjälper Nocturia.”

Anledningen till förhållandet mellan nocturia och tarmrörelser härrör från närheten till urinblåsan och kolon i kroppen. "När den är förstoppad kan avföringen sätta press på urinblåsan vilket gör att urinblåsan inte är tömd så bra eller för att urinblåsan inte ska fylla så mycket som leder till problem med nocturia," Dr. Säger cederquist.

Ett vanligt botemedel för förstoppning är att äta mer mer livsmedel med hög fiber. "Att öka fiber genom att äta en mängd frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och fullkorn kan hjälpa till att låta dina tarmar röra sig lättare," säger Dr. Cederkammare. Hon konstaterar faktiskt, ”Fiber är viktig för din totala GI -funktion eftersom höga fiberintag är förknippade med lägre risk för koronar hjärtsjukdom, minskat blodtryck, bättre glykemisk kontroll och förbättrad gastrointestinal funktion, bland andra."I synnerhet främjar fiber matsmältningshälsa och regelbundenhet, vilket kan vara särskilt användbart i samband med nocturia.

Som sagt, förutom att konsumera fiber, dr. Cederquist konstaterar att det är oerhört viktigt att hålla sig ordentligt hydratiserad. ”I likhet med en skräpavfall behöver din kropp tillräckligt med vatten för att se till att avfallet spolar ut.”Så även om det kan verka motsatt att dricka mer vatten för att förhindra att du behöver behöver badrummet ofta på natten, kan du kunna lindra dig under dagen medan du är vaken faktiskt nyckeln till att ta itu med nocturia och dess symtom.

Så vilka livsmedel är bäst för att säkerställa att du upprätthåller en högfiberdiet? Dr. Cederquist säger att fiber endast härstammar från växtmat och finns i de flesta frukter, grönsaker, fullkorn, nötter, frön och baljväxter. Vissa vanliga favoriter inkluderar fullkorn som korn, quinoa och havre; frukter som hallon, äpplen och bananer; och baljväxter inklusive linser, kikärter och bönor. Nötter och frön, såväl som vanliga grönsaker är också stora källor till fiber, dr. Cederquist tillägger.

Du kan också försöka göra denna läckra matsmältningsvänliga smoothie för att pressa mer fiber i din diet:

"Fiber- och magnesiumtillskott kan också vara fördelaktiga för att lindra förstoppning och därför nocturia -symtom," Dr. Cederquist tillägger. ”Det är dock värt att bedriva labbarbete för att avgöra om du har en magnesiumbrist.”Och se till att du kontrollerar med en läkare eller dietist innan du börjar med några nya tillskott.

Om du fortfarande upptäcker att din nocturia är envist ihållande, dr. Cederquist rekommenderar också att du undviker drycker med en diuretisk effekt som koffein och alkohol. "Ett annat sätt att lindra Nocturia är genom att njuta av fler tupplurar under dagen, vilket kommer att minska vätskesuppbyggnaden genom att låta den absorberas i blodomloppet," tillägger hon. (Verkligen Älskar denna idé.) ”Slutligen, om allt annat misslyckas, kan det att begränsa vätskeintaget före sängen avsevärt hjälpa till att förhindra nocturia.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.