Så här kan förändringar i dina hormoner påverka dina träningspass-i varje steg

Vad man ska göra med det: Du behöver inte avbryta klassen, men du kanske vill hålla dig till bara en snabb svettsesh. "Under en menstruationscykel, särskilt på dina tyngsta dagar, kan det vara en bra idé att förkorta dina träningspass eller till och med ta en dag eller två vila," föreslår hon. Det finns också något att säga för NSAID. ”Att ta mediciner som ibuprofen eller tylenol, eller att använda en värmeplatta under denna tid kan också bidra till att minska det extra periodrelaterade obehag du kanske känner under dina träningspass.”

Håll dig till en 10-minuters session med denna snabba fullkroppspilatesrutin:

Förändringen: Fertilitetsbehandlingar

Vad händer: Oavsett om du fryser dina ägg eller försöker IVF, finns det extrema förändringar i hormonnivåer under denna tid, och det är särskilt viktigt att vara medveten om hur det påverkar din kropp när det gäller träning. "Under hormonstimuleringsfasen för äggfrysning och IVF blir äggstockarna mycket svullna och dina hormonnivåer ökar," säger Dr. Pedroso. ”Detta gör det inte bara svårt att träna på grund av uppblåsthet och trötthet, utan gör det också farligt på grund av riskerna för de svullna äggstockarna som vrider och potentiellt vrider sig från blodetillförseln.”(Skrämmande!) Det är därför läkare rekommenderar att kvinnor avstår från alla ansträngande fysiska aktiviteter, inklusive sex-hura den här gången.

Vad man ska göra med det: Tja, inga HIIT -träningspass till förrätter (skydda dina äggstockar!). Byta till mycket lågmässiga, lågpåverkade grejer. "Under hormonstimuleringsfasen, och tills du är helt återhämtad från fertilitetsbehandling, fokus på promenader och lätta överkroppsövningar," säger hon. Håll det skonsamt och gå lätt på dig själv. Om du arbetar med en tränare, prata med dem om vad du går igenom så att de kan faktorera det.

Gå mild mot dig själv med en stol yogasession:

Förändringen: Graviditet

Vad händer: Hej, ch-ch-förändringar och hej, andnöd! "Hormonförändringarna i graviditeten såväl som den högre syrebehovet på kroppen kan säkert få dig att känna dig mer andedräkt och lysande under träningspass," säger Dr. Pedroso. ”Hormonförändringarna kan också göra dina ligament mer avslappnade och så kan du vara mer sårbar för skador och stammar.”

Vad man ska göra med det: Medan du växer en människa (eller två eller fler) i buken, kan du definitivt fortfarande och borde!-Håll din kropp i rörelse. "Under graviditeten uppmuntras kvinnor definitivt att fortsätta träna," säger hon. Men det finns en asterisk här: ”Din kropp kanske inte tolererar alla saker den använde före graviditeten. Var flexibel i dina träningsrutiner, lyssna på din kropp, spela den efter örat och var mild.”Återigen är detta en bra tid att låta din tränare eller instruktör veta om denna kroppsliga förändring så att de kan se till att du har ett säkert träningspass.

Letar efter prenatalvänliga alternativ? Prova denna lågeffekt Barre-träning:

Förändringen: klimakteriet

Vad händer: I likhet med menstruation kan klimakteriet orsaka trötthet-men av olika skäl. ”De minskade östrogennivåerna som vi upplever i klimakteriet kan orsaka minskad vilsam sömn på grund av värmevallningar, sömnlöshet, nattsvett, känslomässighet. Detta kan orsaka uthållighet, styrka och energi att minska, säger Dr. Pedroso. Ge dock inte upp! ”Det är viktigt att vi fortfarande fortsätter att utöva på grund av dess många hälsofördelar.”

Vad man ska göra med det: Medan klimakteriet kan vara en utmanande tid, är det kanske det mest spännande av denna grupp när det gäller träning-du får lägga till några saker i. "Menopaus är en bra tid att fokusera på viktträning och stärka övningar," säger hon. Tänk: Pilates, fria vikter, styrketräning. Dessa övningar "kan hjälpa till att förhindra benförlust som kan komma med klimakteriet", säger Dr. Pedroso.

Arbeta på ryggen och kärnstyrkan med Nike Trainer Traci Copeland:

Förändringen: livet

Vad händer: Ett chockerande stort antal faktorer kan bidra till hormonella förändringar och obalanser. Tänk: dietskift, medicinering, förändrad födelsekontroll, stress, sjukdom, skada och mer. Dessa förändringar kan påverka olika hormoner på olika sätt. Till exempel kan stress öka progesteron och lägre östrogennivåer, medan en dietjustering kan ha exakt motsatt effekt, sänka progesteron och öka östrogen.

Vad man ska göra med det: Detta är ett oerhört nyanserat ämne som varierar från person till person, fall till fall, så det är absolut nödvändigt att följa Dr Dr. Pedrosos första råd: Lyssna på din kropp. Var uppmärksam på ditt humör, hud, vikt och energinivåer och fortsätt med regelbundna besök hos din läkare. Det kan känna skrämmande att förespråka för din hälsa, men du har det här!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.