Vaknar upp till kissa på natten? Här är 6 små tips för att begränsa lusten

2. Undvik blåsandriterande drycker

Det finns en handfull blåsor som irriterar drycker som kan öka hur ofta du kissa. Drycker som alkohol, seltzers och koffein är diuretika som ökar hur mycket och hur ofta din kropp behöver gå. Att begränsa dessa under senare hälften av din dag kan stödja dina ansträngningar för att kissa mindre under hela natten.

3. Ta fler tupplurar

Ett sätt att minska antalet gånger du behöver kissa hela natten är att ta fler tupplurar. Varför? När människor äter vätskor filtrerar det vanligtvis genom njuren och blir urin. Men för vissa människor sker inte denna process förrän de lägger sig. Så om du tar fler tupplurar under dagen har din kropp en chans att bearbeta överskott av vätskor genom dina njurar och fylla din urinblåsan. Detta kan hjälpa till att minimera lusten att stå upp och kissa hela natten.

4. Öva god sömnhygien

Sömnhygien är kombinationen av beteenden och miljöfaktorer som påverkar din sömnkvalitet. I hennes praxis, dr. Rusnack har lagt märke till att många människor kommer upp för att kissa eftersom de redan är vakna eller inte sover djupt. Om du kastar och vänder, kanske din kropp inte undertrycker urinblåsan som den gör när du är i en djup och vilsam sömn. Sömnhygienpraxis inkluderar begränsning av skärmtid, med en avsiktlig sömnrutin, minskar temperaturen i ditt sovrum vid sänggåendet och har en bekväm, lugnande miljö.

5. Bli mer aktiv

Vissa forskning pekar på fysisk aktivitet som en förebyggande taktik för Nocturia. En studie 2015 publicerad i tidskriften Medicin och vetenskap inom sport och träning Betraktade symtomen på cirka 33 000 män och fann att de som var fysiskt aktiva var 34 procent mindre benägna att rapportera allvarlig nocturia. Mer forskning måste bedrivas för att veta exakt varför träning hjälper till att minska kissa på natten, men forskning tyder på att fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet (vila och smälta system) och öka vätskefiltrering i kroppen.

6. Håll koll på dina vanor

Om Nocturia stör dig avsevärt ditt liv, dr. Rusnack rekommenderar att du håller reda på hur ofta du går och pratar med en leverantör. Att vakna upp till kissa på natten är det inte dålig, Men det är viktigt att övervaka det. Kissa mer än två gånger om natten är när dr. Rusnack skulle vara orolig.

Din urinblåsan är viktig för många olika delar av din kropp. Det är anslutet till ditt hjärta, njurar, hjärt -kärlsystem och till och med din hjärnfunktion. Om dina symtom kvarstår kan Nocturia hjälpa din läkare att få en mer fullständig bild av vad som kan hända med din hälsa. Om ovanstående tips inte bromsar dina badrumsbesök på natten, blir inte avskräckt. Det är inte ett personligt misslyckande om din urinblåsan är en skurk väckarklocka. Att komma i kontakt med en vårdgivare kan belysa några fler alternativ för att hantera dina symtom. Dessutom kan du lägga till nattlampor längs din väg till badrummet skydda dig från farliga midnattfall.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.