Visualisera din motståndare i ditt sinnes öga under dessa boxningskombinationer för nybörjare

Att börja förvandla de tekniska rörelserna och siffrorna till vad de försöker åstadkomma kommer att hjälpa till att utnyttja din boxers intuition. "Det är många namn, det är många nummer," säger Platania om de enskilda boxningsrörelserna. Ett sätt att inte bli överväldigad är att ”göra detta till en realistisk upplevelse för dig själv.”

Den aspekten av realism spelar också in i ditt försvar. Du vill inte bara göra en boxers studs för det hjärt -kärlträningen: Du vill hålla dig lätt på dina fötter för att hålla din motståndare på väg.

"Lägg märke till hur mycket jag rör mig mellan varje stans," säger Platania. ”Boxare, jag vill att du ska komma ihåg att det är svårare att träffa ett rörligt mål, rätt? Om jag skulle stanna kvar kommer någon att slå mig direkt. Om jag flyttar kommer det att bli mycket svårare för den motståndaren att fånga mig.”

Det är mycket att komma ihåg, men Platania kommer att leda dig genom varje stans, jab och korsa. Vem som helst eller vad din imaginära motståndare är, håll dem i din sevärdhet under dessa boxkombinationer för nybörjare. Även om du normalt är en fredlig person i verkliga livet, känn dig fri att låta din våldsamma sida lossna i den (imaginära) ringen.

En 24-minuters träningspass med boxningskombinationer för nybörjare

Formatera: En uppvärmning som återfångar stansarna, följt av sex tre minuters omgångar med en minut vila mellan omgångar.

Utrustning behövs: Lite utrymme att röra sig.

Vem är det här för: Början boxare som redan har lärt sig de grundläggande stansarna.

Uppvärmning: Recapping Punches

Platania börjar med att gå över varje stans och dess motsvarande nummer, som fungerar som en korthet för flytten. För en mer djupgående förklaringar, titta på Platanias skuggboxningsträning för nybörjarvideo. Här är vad vi arbetar med under den här sessionen:

Boxning: Dominant ben som är överraskad bakom frambenet, lätt böj i knäna, armarna upp.

Anka: Ett defensivt drag som innebär att du tappar knäna, bobbar ner och poppar tillbaka tillbaka.

Stansarna:

1. Jab: En rak ut stans med framhanden och siktar på ögonen
2. Cross: En fullständig förlängning med bakre handen, vänder knogarna, bakfoten och höften till framsidan och siktar på näsan
3. Framkrok: Din framarm lindas upp och runt, med en stor höft, som siktar på käken
4. Back Hook: Back Arm lindas upp och runt och strävar efter andra sidan av käken
5. Främre versaler: kör framarmen uppifrån och sikt in i magen
6. Back Uppercut: Kör bakre armen uppifrån och siktar in i magen

Runda 1: Jabs (3 minuter)

Round One består av tre minuter som utövar den primära stansen, jabs (nummer ett). Du kommer att variera hastighet och syftar till att bygga styrka, eftersom denna stans använder din icke-dominerande arm.

"Det är den viktigaste stansen i boxning," säger Platania. ”Det är den mest mångsidiga stansen. Vi kan använda detta för kraft. Vi kan använda det för hastighet, försvar. Du kan mäta din motståndare. Det är här du kan blockera en stans. Det är därför denna stans är oerhört viktig.”Det är mycket för en arm, så förbered dig på att trycka igenom lite trötthet.

Återhämtning: En minuts skakning och axelsträckor

Runda 2: Öva alla sex stansar

Platanien tar oss genom nummer en till sex i olika beställningar för att hjälpa oss att bekanta sig med rörelserna.

"Vi närmar oss dessa stansar med förtroende idag," säger Platania. ”Det är okej om de inte är perfekta. Det handlar om framsteg och det är därför vi gör det här. Det är därför vi springer runt efter runt.”

Återhämtning: Kroppsvikt knäböj i 30 sekunder, 30 sekunders vila

Runda 3: Försvar och kombination av kombinationer

I denna introduktion till boxningskombinationer för nybörjare visar Platania oss hur vi kan kombinera olika slag för att slå ut en motståndare.

"Jag vill att du ska slå på den hjärnan och verkligen börja memorera kombinationerna," säger Platania. ”Få dem in i din kropp. Känna dem ute. Få det muskelminnet aktiverat. Så när det är dags senare, knackar vi tillbaka tillbaka.”

Kombinationer:

1. Jab, kors, anka
2. JAB, Cross, Duck, Back Uppercut.
3. Front Hook, Cross, Back Uppercut, Front Hook
4. Jab, jab, anka, främre versaler
5. Främre versaler, bakkrok

Återhämtning: 30-sekunders plank, 30 sekunders vila

Runda 4: Konditionering

Platania kommer att träna dig i reaktionära färdigheter. När hon säger gå kommer du att utföra sådana och två med hastighet. När hon säger släpp, du anka. Sedan gör du fler kombinationer för hastighet: en främre krok och bakkrok i en minut, följt av 30 sekunder av fyra uppercuts, sedan 30 sekunder av fyra krokar

Återhämtning: 30 sekunder av rumpspark, 30 sekunders vila

Runda 5: Bygga på kombinationer

Du kommer tillbaka till kombinationerna från omgång tre, med fokus på att bygga till två huvudkombinationer, som du kommer att öva i en och en halv minut vardera:

1. Jab, Cross, Duck, Back Uppercut, Front Hook
2. Jab, jab, anka, främre versaler, bakkrok

"När du börjar bli bekväm med det vill jag att du ska påskynda installationen och sedan gå tung på den knockout," säger Platania.

Återhämtning: 30 sekunders hopprep, 30 sekunders vila

Runda 6: Recap

Sätt ihop allt och börja måla med din boxers pensel på egen hand i den här sista omgången.

"Det här är din allt," säger Platania. ”Vi kommer att ta små bitar och bitar av varje enskild omgång som vi gjorde idag, mesh det hela och bara gå hårt.”

1. JAB, CROSS.
2. Back Uppercut, Front Hook ("Det här är en av de kombinationer du lägger i din bakficka," säger Platania. ”Du kommer ihåg det kroppshuvudet när du ser det.”)
3. Hastighet jabs och versaler
4. Dubbla jabs
5. 30 sekunder av freestyle: "Jag vill att det här ögonblicket ska handla om dig," säger Platania. ”Du har de sex stansarna. Du har försvar. Låt oss nu se vad du har.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.