Använd denna rörliga meditation för att hitta din lugn före, under eller efter en semestersamling

Oavsett om semestern är en källa till spänning eller rädsla för dig, kan ditt nervsystem pågår på en berg -och dalbana i dessa dagar. Stress kan orsaka vårt kamp-eller-flygrespons att aktivera, medan en social händelse kan leda till antingen utmattning eller ett överskott av energi (eller båda).

"Att vara jordad under semestern kan vara utmanande," säger yogalärare, författare och Lululemon -ambassadör Kino MacGregor. Om du känner att ditt hjärta eller sinne tävlar, eller om du andas kraftigt, kan det vara ett tecken på att du måste ta ett ögonblick för dig själv.

---

Experter i den här artikeln

• Kino MacGregor, internationell yogalärare och inspirerande talare

---

Ett sätt att göra det är genom att fokusera på din andetag, hitta stillhet och göra lite mild rörelse.

"Med en kort rörlig meditation kan du utnyttja ett naturligt tillstånd av lugn i dig själv," säger MacGregor. Oavsett om du vill komma fram till dina svärföräldrar i ett mer balanserat tillstånd, eller om du måste lugna dig efter en fantastisk fest, ge denna sekvens ett skott för att gåva dig själv lite fred mitt i galenskapen.

En "rörlig meditation" för att hitta lugn under semestern

Konstruktiv vila ställning

1. Börja lägga ner på ryggen och böj knäna. Separera fötterna till bara något bredare än höfter-bredd isär, och låt knäna vila mot varandra. Bosätta svansbenet på marken. Låt axelbladen försiktigt inbäddas under den övre ryggen. Placera händerna var som helst som är bekväm för dig, kanske vilar på magen eller bröstet. Stäng ögonen.
2. Fokusera på djup magandning och försök att räkna andetagen bakåt från 10. Säg till dig själv, "10 in, 10 ut, 9 in, 9 ut" för att få medvetenhet till ditt andetag, kropp och sinne.

Vila twist

1. Fortsätter från konstruktiv vila pose, ta båda knäna i bröstet och kramar försiktigt skenbenen.
2. Förläng vänsterbenet och håll det högra knäet nära bröstet.
3. Nå runt ytterkanten på höger knä och håll det högra knäet med vänster hand.
4. Andas ut och dra det högra knäet över kroppens mittlinje och försiktigt mot golvet på vänster sida av överkroppen.
5. Andas in igen och lyft den högra armen uppåt för att skapa utrymme och längd i överkroppen.
6. Andas ut och öppna den högra armen ut till höger sida och blickar mot den.
7. Stanna i 10 till 20 andetag och upprepa sedan på andra sidan.

Viparita karani

1. Fortsätter från liggande twistpose, ta båda knäna tillbaka i bröstet och kramar försiktigt skenbenen igen.
2. Andas in och lyft båda benen upp mot taket, pekar fötterna och drar benen in mot varandra.
3. Placera båda händerna på överkroppen eller under höfterna för lite extra stöd. Stäng ögonen för djup avkoppling.
4. Stanna i 10 till 20 andetag och återgå sedan till konstruktiv viloposition.