Lås upp snäva höftflexorer (och raka tid på din mil) med dessa rörlighetsrörelser

Redo att låsa upp din körkraft? Prova Takacs sex-rörelse, fördrivande höftmobilitetsövning.

6 höftmobilitetsövningar för löpare som vill öka sin hastighet

1. Glidande grodposition

För detta drag behöver du ett yogblock och två skjutreglage (eller handdukar) på trägolv. Kom till dina händer och knän med ett knäskål på varje handduk. Grepp i händerna på kvarteret, som ska vara direkt under axlarna. Skjut ut knäna till ditt fulla rörelseområde; Doppa samtidigt ner bröstet mot marken så att du är i en tricep-push-up-position. Engagera din kärna för att lyfta tillbaka till startpositionen.

2. 90-90 sidor räckvidd

Sätt dig ner på en yogamatta med ditt block. Placera ditt vänstra ben i en 90-graders vinkel bakom dig med knäet upp på blocket. Stucka ditt högra ben så att din fot är precis framför bäckenet. Placera din vänstra hand bredvid din vänstra fot och sträck din högra arm rakt upp som en pil. Böj långsamt överkroppen till vänster och känner sträckan på din högra sida. (Försök att inte flytta höfterna!) Byt sidor.

3. Low Lunge Twist

Kom in i en kort låg utslag på din högra sida där ditt knä är längre framåt än vanligt (några centimeter framför tårna). Placera händerna och din högra fot på rekvisita om det känns bättre för dig, eller gå vidare och lägg båda händerna på golvet. På en inandning, nå dina högra fingertoppar upp till himlen och snurrar bröstet åt sidan. Ta med händerna tillbaka till mitten och upprepa. Glöm inte din vänstra sida.

4. Hamstringsförlängningar med låg bord

Kom på dina händer och knän. Böj armbågarna och greppa ihop händerna för att vila på under armarna och vrid sedan fötterna och benen ut till båda sidor för att komma in i en grodposition. Förläng ditt högra ben i en rak linje från höften. Vagga fram och tillbaka in i hamstringen. Återgå till din startposition och upprepa på motsatt sida.

5. 90-90 höftförlängningar

Återgå till startpositionen från Move Two. Engagera din kärna för att stå upp på knäna och flexa höfterna framåt. Nedre ryggen ner och upprepa på motsatt sida.

6. Firelog

Komma till sittande. Stapla benen ovanpå varandra så att de matchar knä till fot, fot till knä. Om din övre fot inte riktigt når ditt nedre knä, placera ett block eller kudde mellan dem. Sitt rakt eller, om det känns bra i kroppen, vik framåt. Upprepa på motsatt sida.

Nu är du redo att springa:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.