Jag är en Pilates -instruktör, och det här är den första kärnträningsregeln jag vill att du ska glömma bort

Ett exempel på detta är under benhissar när du försöker sänka benen längre än din kärna kan hantera och din låga rygg börjar komma högre för att motverka vikten. Istället, "Se till att du arbetar i en rörelse som dina buken och kärnstabilisatorer kan stödja," säger Spencer.

Hur man hittar neutral ryggrad

"Neutral ryggrad är din skamben staplade precis ovanpå din svansben-det försöker inte gå in mellan benen eller mot magen," säger Spencer. Tills du har en känsla av hur neutral ryggrad känns i din kropp, ett av de sätt som instruktörer gillar att hjälpa eleverna att hitta rätt position är genom att få dem att utföra bäcken lutningar.

Spencer visar hur du gör detta i videon nedan:

I huvudsak växlar du mellan att tippa bäckenet bort från dig och sedan luta den mot dig medan du ligger på ryggen med benen böjda och fötter platt på golvet. Föreställ dig att du har en skål med vatten som sitter på bäckenet: Du vill låta bäckenet gå bort från dig, spilla vatten på låren och dra den sedan mot dig för att hälla vatten i magen.

"Detta är för att hjälpa oss verkligen memorera våra låga ryggar och bäcken så att vi kan förstå när vi är i för mycket förlängning eller för mycket flexion," säger Spencer.

Neutral ryggrad är mellan dessa två ytterligheter, men det kommer att känna sig annorlunda för alla. Du kan ha mer eller mindre av en naturlig kurva i ryggraden, så utrymmet mellan din låga rygg och mattan kan vara större eller mindre än någon annans. Men som en allmän regel vill du känna att du kan placera en blåbär i luftfickan och inte klämma den medan du tränar. Eller, som Spencer uttrycker det: ”Hitta ett mildt utrymme mellan din låga rygg och mattan.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.