Det bästa sättet att kontrollera ditt blodtryck hemma, enligt kardiologer

Ditt blodtryck går naturligtvis upp och ner under dagen men om det förblir högt under mer längre perioder ökar det risken för hjärtskador. I själva verket säger American Heart Association att högt blodtryck är en ledande orsak till hjärtsjukdomar, och nästan 75 procent av alla fall av hjärtsjukdomar involverar höga blodtrycksnivåer.

När ska någon kontrollera sitt blodtryck hemma?

"Att känna till ditt blodtryck är användbart för att identifiera riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar, som stroke," säger Jennifer Wong, MD, kardiolog och medicinsk chef för icke-invasiv kardiologi vid MemorialCare Heart and Vascular Institute vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien. Tekniskt sett kan vem som helst kontrollera sitt blodtryck hemma, men kardiologer säger att det finns några grupper som skulle gynna mest:

1. Du har redan fått diagnosen hypertoni

"Om du har en diagnos av hypertoni och tar medicin, är det användbart att ha en manschett i hemmet för att kontrollera blodtrycket regelbundet och se till att det är välkontrollerat," säger Jennifer Haythe, MD, meddirektör för Women's Center for Cardiovascular Hälsa vid Columbia University Irving Medical Center och kardiolog vid New York-Presbyterian/Columbia.

2. Ditt blodtryck var högt på ditt läkarkontor, men du har aldrig haft problem förut

Detta är vad som kallas "vit kapphypertoni", som är när ditt blodtryck går upp på din läkarkontor, Dr. Säger Haythe. Om detta händer dig, "Det är bra att kontrollera ditt blodtryck hemma dagligen i en vecka och se till att det verkligen är normalt", säger hon.

3. Du är på medicinering som kan höja ditt blodtryck

Vissa mediciner inklusive antidepressiva medel och kortikosteroider kan höja ditt blodtryck, säger Holly S. Andersen, MD, en deltagande kardiolog och docent i klinisk medicin vid New York-Presbyterian Hospital Weill Cornell Medical Center. Om du nyligen gick på en ny medicinering med potential att höja ditt blodtryck, säger hon att det kan vara "användbart" att ta avläsningar hemma.

4. Du är gravid och din sista läsning var iffy

Under graviditeten kan du utveckla ett tillstånd som kallas preeklampsi, vilket är högt blodtryck när du är gravid. Människor som är gravida "skulle kunna dra nytta av en manschett i hemmet för att se till att de inte utvecklar preeklampsi, särskilt mot de senaste veckorna av graviditeten," Dr. Säger Haythe.

5. Du har många riskfaktorer för hypertoni

En rad saker som kan ge dig en högre än normal risk att utveckla hypertoni, inklusive att ha diabetes, äta en ohälsosam kost, ha fetma, inte vara så fysiskt aktiv som du borde, och dricka mer än den rekommenderade mängden, enligt till CDC.

6. Du går aldrig till läkaren

Det rekommenderas i allmänhet att du ser din primärvårdsläkare minst en gång om året, men "yngre människor brukar inte gå läkaren så mycket", Dr. Säger Wong. Om du inte ser din läkare ofta och du har riskfaktorer för högt blodtryck, kan det vara användbart att ha en hemmon. Säger Wong.

5. Tips för att kontrollera ditt blodtryck hemma

1. Försök att kolla runt samtidigt

"Det är bra att göra detta samtidigt varje dag när ditt blodtryck förändras under dagen," säger Andersen. Men bara en head up: det är bäst inte att ta ditt blodtryck först. "Ditt blodtryck efter uppvaknande är oftast dagens högsta blodtryck", Dr. Andersen säger.

2. Se till att du sitter

AHA rekommenderar att du sitter med ryggen rakt och stöds (jag.e., på en matstol, inte en soffa). Dina fötter ska vara platta på golvet och dina ben ska inte korsas. Du vill att din arm stöds på en plan yta som ett bord med överarmen på hjärtnivå

3. Vänta några minuter innan du tar din läsning

AHA rekommenderar att tömma urinblåsan och ha fem minuters "tyst vila" innan du tar dina mätningar. "Du vill vara avslappnad", Dr. Säger Wong. "Din fysiska aktivitet och stress kan påverka läsningen."

4. Ta två till tre avläsningar, en minut från varandra

AHA föreslår att man tar två till tre avläsningar, med en minut paus däremellan. Andersen rekommenderar att man tar av manschetten helt mellan avläsningarna. "Att lämna den på, delvis uppblåst, kommer att förändra avläsningarna," säger hon. Förresten, "Om resultaten varierar betydligt är det något fel med enheten", Dr. Säger Haythe.

5. Drick inte koffein eller träning 30 minuter i förväg

"Koffein kan höja ditt blodtryck, så det är bäst att undvika i 30 minuter innan du läser," Dr. Andersen förklarar. "Ditt blodtryck ökar när du tränar, och det tar några minuter för det att återgå till baslinjen."

Om du upptäcker att ditt blodtryck är konsekvent högt är det dags att ringa din läkare, Dr. Säger Wong. "Du vill träffa din läkare och komma med en behandlingsplan", säger hon. "Vi tenderar att börja med livsstilsmodifieringar och gå därifrån. Men att bli behandlad är avgörande."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.