Tiger-push-ups träffade de svåraste musklerna i din abs och överkropp

För dina axlar föreslår han att stående skivstångspushpress, vilket hjälper dig att stärka dina deltoider samtidigt som du ger lite tillagd kärlek till din kärna. Försök att arbeta för att slutföra tre uppsättningar på 10 till 12 reps.

Och för dina triceps kan du prova några kroppsvikt, som hjälper till att stärka musklerna på baksidan av armen och samtidigt aktivera den främre delen av dina axlar. Sträva efter att slutföra tre uppsättningar på 12 till 16 reps.

När du har fått dessa muskler att känna dig stark, är du redo att prova Tiger-Bend-push-up. Börja med att ligga med ansiktet ner på golvet med underarmarna på marken och handflatorna ner, skjut sedan ut underarmarna framför dig så att armbågarna är direkt under axlarna (för att göra övningen ännu svårare kan du skjuta dem längre bort från din kropp, som förvandlar flytten till en sfinx push-up). Fäst dina armbågar till din sida för att helt engagera dina triceps, ta ett djupt andetag för att hålla och stötta din kärna och luta överkroppen något framåt så att din överkropp är vinklad nedåt cirka 10 till 15 grader.

Från push-up-positionen, sänk långsamt underarmarna och armbågarna till marken och håller armbågarna tätt, överkroppen i korre. Låt toppen av pannan röra marken och pausa för en räkning av en medan du håller kroppen flexerad. Längst ner i rörelsen bör dina biceps ta kontakt med dina underarmar. Tryck sedan upp från golvet med fokus på explosiv kraft från triceps. Du bör känna baksidan av armen och framsidan av axlarna böjas hårt medan kärnan förblir tätt och styv. Andas ut, och upprepade muskler garanteras är brusande.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.