Om du absolut måste arbeta från din säng, säger Posture-proffs att detta är ett måste-läsning

Men om du, som jag, är strikt #Teambed (trots vad bokstavligen varje expert säger), finns det några saker du kan göra för att göra din go-to workspace något snällare på din kropp.

1. Fast din madrass

När det gäller att arbeta från en madrass är den allmänna regeln "den fastare, desto bättre", eftersom mjukare ytor erbjuder mindre stöd. Om du inte vill byta ut din kuddtopp för något mer solid, föreslår Bulmash att lägga en bit plywood på toppen (vilket är obekvämt, men effektivt). "Om du kan skapa en plattare, hårdare yta, skulle det åtminstone ge din kropp mer feedback och mer stöd," förklarar hon.

2. Justera din sittplats

Medan man lutar sig mot dina kastkuddar kan vara bekväma, är det verkligen inte den bästa positionen för din kropp på lång sikt. "Om du kan sitta Criss-Cross äppelmos, placera en liten kudde under ryggen och snuggla upp mot backboard," säger Kelli Pearson, DC, en kiropraktikläkare. "När vi sitter, borde vi kunna hålla en mild framåtkurva i den lägsta delen av ländryggen, och när vi sitter med benen rakt framför oss i sängen, den friska kurvan tas bort helt, vilket sätter skivorna med stor risk för att bli irriterad."

Att korsa benen och ge ryggen lite stöd hjälper till att mildra problemet. Om det inte är ett alternativ kan du hålla benen raka, men placera en liten kudde under knäna för att ta lite av slacken ur din hamstrings. Du kan också försöka ligga på magen med din bärbara dator framför dig, vilket kan erbjuda din ryggrad lite lättnad.

3. Hög på kuddarna

Förutom att stärka vad som är under Din kropp (genom din madrass) vill du också ge dig själv tillräckligt med stöd. Var noga.

4. Stå upp och flytta runt

Det är aldrig en bra idé att sitta i timmar i slutet, och om du arbetar från din säng är det extra viktigt att stå upp och flytta runt var 30: e minut. Bortsett från att ta en promenad runt kvarteret (eller åtminstone huset), rekommenderar Bulmash också att spendera 15 till 20 minuter om dagen som ligger platt på golvet med en bok under huvudet för att låta ryggraden återställa och motverka en del Av de negativa effekterna som din säng fungerar har haft på din hållning. Du kan också bryta för att sitta på en pall eller soffbord (eller någon annan yta som inte har ryggstöd) för att arbeta din kärnstyrka.

5. Investera i en sängbord

Det värsta möjliga sättet att sitta, enligt Bulmash, är med din kropp i en C-form rundad över din bärbara dator. För att bekämpa detta kan du försöka ta med en sängskrivbordsliknande den här, som du kan få på Amazon-till mixen, vilket gör att du kan höja din dator till ögonhöjd och korsa benen under den så att ryggen är rak.

Behöver lite extra sträcka efter alla dessa timmar i sängen? Följ med videon nedan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för kult-fave välbefinnande varumärken och exklusiva Väl+Bra innehåll. Registrera dig för Väl+, Vår online -community av välbefinnande insiders och låser upp dina belöningar direkt.