Denna SleepTime-dryck har 6 av de bästa sömnfrämjande ingredienserna-Here är den inverkan den hade på min förmåga att snooze sundt
Vad gör denna dryck idealisk för att främja sömn? Den har en blandning av sex primära sömnstödande ingredienser: melatonin, l-teanin, GABA, kamomill, lavendel och ashwagandha. Låt oss bryta ner var och en.
Melatonin
Varje burk blå björn innehåller fem milligram melatonin, ett naturligt förekommande hormon som arbetar med din kropp för att främja hälsosamma sömncykler. Även om melatonin inte är allt, slutar allt när det gäller sömnhjälpmedel, beteendemässig sömnspecialist CarleleAs, doktorsexamen, Sleep Science Advisor för Aeroflow Sleep, säger att det kan hjälpa till att återställa din cirkadiska rytm. Den ideala dosen av melatonin för vuxna, tillägger hon, sträcker sig från 0.5 till fem milligram; Det bör tas 30 minuter till en timme före sänggåendet. Tänk på att att ha för mycket melatonin kan leda till negativa effekter som yrsel, huvudvärk och illamående, eller i vissa fall livliga drömmar eller mardrömmar. Blue Bear's Drink är precis vid den fem milligramtröskeln.
L-teanin
Vi har ofta talat om fördelarna med L-Theanine, och ser hur det har kopplats till att öka livslängden, humöret och till och med lyckanivåer. Men enligt Michael Breus, PhD, som leder sömnspecialist som kallas ”Sleep Doctor” och klinisk psykolog, är L-Theanine en viktig ingrediens för att hjälpa hjärnan att slappna av genom att minska stressrelaterade hormoner och neuronspänning. Därför rekommenderar Sleep Expert att konsumera grönt te (en bra källa till L-teanin) flera timmar före sänggåendet för att skörda sina sömnfördelar.
Det är värt att notera att forskare inte riktigt har spikat måldosen av L-teanin för sömn, även om vissa studier tyder på att 200 milligram kan vara en lämplig mängd. (För sammanhanget innehåller Blue Bear 102 milligram L-teanin per burk.)
Gaba
Gamma aminobutyric acid, alias GABA, är en naturligt förekommande aminosyra som minskar aktiviteten i centrala nervsystemet. Enligt UMA Naidoo, MD, en Harvard-utbildad näringspsykiater, professionell kock, näringsbiolog och författare till den nationella och internationella bästsäljaren, Det här är din hjärna på mat, GABA är effektivt för att bromsa lite hjärnaktivitet, vilket kan hjälpa till att slappna av stämningen för att uppnå bättre vila.
Forskning har också visat att låga GABA -nivåer är korrelerade med vissa psykiatriska tillstånd, inklusive generaliserad ångest och större depression. Således kan ökande nivåer av denna aminosyran potentiellt hjälpa till med sömn- och avslappningsförstärkande fördelar, även om mer forskning behövs om ämnet för att definitivt säga.
Kamomill
Även om det bara finns begränsade vetenskapliga bevis som indikerar att kamomill är ett effektivt sömnhjälpmedel, säger sömnspecialister det burk Potentiellt hjälp med att öka avkopplingen för att hjälpa dig att sova bättre eftersom det kan ha ett visst inflytande på nervsystemet. Som sagt innehåller kamomill en mängd ytterligare fördelar, inklusive dess förmåga att hjälpa till att lugna en upprörd mage och har antibakteriella egenskaper.
Lavendel
Liksom kamomill kan lavendel vara till hjälp för att främja avslappning tack vare viss forskning som visar att lavendel kan hämma flera neurotransmittorer och ha smärtlindrande och lugnande effekter, även om mer forskning behövs om ämnet.
Ashwagandha
Slutligen har vi Ashwagandha, en gammal medicinsk ört (eller adaptogen) utropad för sin potential att minska kortisolnivåerna och öka den totala välbefinnandet. Den goda nyheten är att bevis tyder på att Ashwagandha kan vara effektiv för att hjälpa till att behandla och förhindra binjuretrötthet, ett tillstånd som kan leda till extrem, konstant utmattning som kan påverka kortisolnivåer, Will Cole, IFMCP, DNM, DC, en ledande funktionell medicinsk expert , tidigare delat med brunn+bra. Genom att hålla kortisolnivåer i fjärd kan folk kunna uppnå bättre vila på natten.
@Bluebear är du redo att säga adjö till rastlösa nätter och hej till en bättre sömnupplevelse? Prova Blue Bear 💙 🐻 ## SleepTips ## NightiMeroutine ♬ Dagligt bröd - L.Dre
Min erfarenhet av att dricka Sleep Drink varje natt i en vecka
När det gäller sömnstödande produkter närmar jag mig vanligtvis med försiktighet: Jag gillar i allmänhet inte att ta för många tillskott av något slag (jag har en känslig mage) och föredrar vanligtvis att få min näring via det jag äter. Ibland är detta emellertid inte alltid möjligt, och att hitta sätt att öka sömnen kan vara ett knepigt ämne som involverar mycket prövning och fel. Så jag bestämde mig för att ge Blue Bear (som också finns på Amazon) ett skott på bara en vecka, och här är hur det gick.
Eftersom jag inte ville stå upp mitt på natten för att lindra min urinblåsan, drack jag en burk med blå björn ungefär en timme innan jag träffade höet varje natt i en vecka medan jag samtidigt gjorde en medveten ansträngning för att koppla bort från min enheter och fokus på att ställa in stämningen för optimal avslappning som för mig innebär lite lätt läsning på min Kindle.
Inom cirka 20 minuter efter att ha avslutat drycken som har en inte-väldigt-söt och mestadels urvattnad persikliknande smak-började jag märka att min kropp var lite mer avslappnad och mina vanliga baslinjeminansnivåer var till synes lugnare. 40 minuter senare var jag redo för sömn och drev snabbt bort till en avkopplande sömn.
Kom morgon, jag fann att jag på de flesta nätter i min rättegång gjorde det utan att vakna upp ett stort plus i min bok. Även om tre av nätter i vissa fall-om tre av nätter-vaknade en gång för att använda badrummet (en vanlig händelse för mig), men fann att jag kunde gå tillbaka till sömn strax efter. Bortsett från att sova förr och inte vakna ofta, märkte jag att jag hade mer livliga drömmar under min veckolånga provperiod än vanligt. Till skillnad från de flesta nätter där jag tenderar att glömma mina drömmar kommer soluppgång, nätter jag drack blå björn parade med drömmar mer fantasifulla än vanligt som kan vara en välsignelse eller en förbannelse, beroende på hur du ser på det.
Sammantaget, nätter där mina drömmar inte var för galna, jag fick några av de bästa sömnen jag har haft på ett tag. Men än en gång fanns det några nätter där mina drömmar fick mig att känna mig lite rastlös på morgonen. Det är att säga, jag tror att hitta den söta platsen för dosering är nyckel för mig, det kommer sannolikt att innebära att dricka bara en halv burk med Blue Bear en natt och spara den andra delen för nästa dag.
Detta örtte kan hjälpa dig att förbereda dig för en god natts vila:
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Rao, Theertham P et al. ”På jakt efter ett säkert naturligt sömnhjälpmedel.” Journal of the American College of Nutrition vul. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA -receptor. [Uppdaterad 2023 13 februari]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 jan-. Tillgänglig från: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/böcker/nbk526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen och Seyedeh Nesa Mousavi. ”Effekterna av kamomillekstrakt på sömnkvalitet bland äldre: en klinisk prövning.” Kompletterande terapier i medicin vul. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.cim.2017.09.010
- López, Víctor et al. ”Utforska farmakologiska mekanismer för lavendel (Lavandula angustifolia) Eterisk olja i centrala nervsystemets mål.” Gränser inom farmakologi vul. 8 280. 19 maj. 2017, doi: 10.3389/fPhar.2017.00280
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
