Denna online wellness-butik är en skattkista av tillägg-här är en RD s bästa tips på 5 ädelstenar att ta tag i nu

Visst, du kanske har den ena vän med encyklopedisk kunskap om kosttillskott som du går till för en snabb rec-men ingenting kan tävla med råd direkt från en RD.

Det är därför vi bad Caroline Brantley, MS, RD att dela sina * bokstavliga * pro-tips om fem nyckelval från Iherb-vem är en one-stop onlinebutik för alla saker tillägg, naturliga produkter och mer som bär över 30 000 (ja, du läser det numret till höger) produkter.

"En av de viktigaste problemen med tillskott är att de inte är FDA -godkända, vilket innebär att Food and Drug Administration (FDA) inte granskar produkter för säkerhet och effektivitet innan de marknadsförs," säger Brantley. "Därför letar jag personligen efter välkända och undersökta kosttillskott såväl som [sådana] från ansedda varumärken."

Det är där Iherbs kvalitetsgaranti kommer i kopplingen. Eftersom varje produkt med den itested tätningen utvärderas av ett oberoende tredjepartslaboratorium kan du lita på att tillägget du fyller på har certifierats som legit med opartiska, vetenskapliga metoder.

Och när du har spikat ner källan kan du börja shoppa efter detaljer. Brantley tar personligen en kvinnamultivitamin, kollagenpeptider och essentiella aminosyror för träning, men hon har insikter om vad hon ska se upp, oavsett hur du fyller på din tilläggshylla.

Fortsätt läsa för de 5 tilläggsrekommendationerna som hon gav nedgången på.

SOLUMEVE Strålande skönhetspulverad dryckblandning, $ 25

Alla har kollagen i kroppen, säger Brantley, men om du vill komplettera de saker som finns naturligt i din hud, senor, ligament och andra bindväv, bör du leta efter den hydrolyserade versionen.

"Jag gillar att den här produkten är i sin hydrolyserade form, vilket innebär att den är uppdelad och lättare absorberas av kroppen," säger Brantley. "Baserat på aktuell forskning är kollagentillskott potentiellt effektiva med lite eller inga biverkningar."

Hon skulle rekommendera kollagen till människor som vill förbättra huden eller hjälpa till att minska rynkor, de med ledvärk eller de som vill förbättra benhälsan. Om det låter som du, ta tag i denna probiotikinfunderade kollagendryck och börja smutta.

Kalifornien Gold Nutrition French Maritime Pine Bark Extract, $ 25

Pine Bark är packad med fri-radikal-rensande antioxidantföreningar som kallas proantocyanidiner, som forskning har visat kan hjälpa till att främja hjärt-kärlshälsa. Sammantaget konstaterar Brantley att antioxidanter är användbara eftersom de hämmar oxidation eller reaktionen som producerar fria radikaler och skador celler.

"Med andra ord, antioxidanter har en skyddande effekt," säger Brantley. Hon rekommenderar att du får dem från livsmedel som mörkfärgad frukt och grönsaker, nötter, frön, örter och kryddor-men om du vill lägga till ett tillägg kommer den här från Les Landes Forest i Frankrike och är en av de mest renade Pine Bark Extrakt du kan hitta på grund av dess höga koncentration av procyanidiner. Ju mer du vet.

Butikstillskott

Köp nu Vitables Magnesium Chewables for Children $ 9 Köp nu HealthyBiom Lactobacillus Reuteri LRC med Vitamin D $ 18 Köp nu Kalifornien Gold Nutrition French Maritime Pine Bark Extract $ 25 Köp nu SOLUMEVE RADIANT PURROUTHE DRINK Mix $ 25 Köp nu Oslomega Norwegian Extra Strench Omega-3 $ 40 $ 40

HealthyBiom Lactobacillus reuteri LRC med vitamin D, $ 18

Regel nummer ett av god tarmhälsa: probiotika, rätt? Brantley säger att probiotika är ett knepigt tillägg för att få rätt på grund av alla alternativ, men hennes bestämmelser för en som får hennes godkännande stämpel är fyra gånger.

Först bör det ha ett högt CFU -räkning. För det andra bör den ha stamdiversitet inklusive Bacillus coagulans, Lactobacillus, Acidophilus, Bifidobacterium och Streptococcus termophilus, när det är möjligt. För det tredje bör det vara inneslutet i en försenad kapsel för att skydda de goda bakterierna från magsyra. Och slutligen bör det tas med prebiotika för att stödja tillväxten av probiotika när de är i ditt system.

Denna friska biom-probiotik kontrollerar lådorna för försenad frisättning och lactobacillus, och även om dess CFU klockar in i den nedre änden, kommer det med ett extra uppsving av vitamin D-Making It ett solid val för dem som behandlar sina kosttillskott som just det: Tillägg.

Oslomega norska extra styrka omega-3, $ 40

Omega-3 är en liten men mäktig typ av essentiell fettsyra som kan gynna din hjärt-kärlsjukdom, stabilisera blodsockret, lägre inflammation, öka immuniteten, förbättra stämningen och hjälpa till att förhindra kroniska sjukdomar, säger Brantley säger.

Matkällor inkluderar fet fisk som lax, tonfisk, torsk eller sill, plus nötter och frön som valnöt, chia, lin och hampfrön. Om du går tilläggsvägen föreslår Brantley att hålla ett öga på att både EPA och DHA (källor till omega-3) är höga jämfört med andra fettsyror.

"När jag tittar på omega-3-tillskott är det viktigaste jag tittar på ingredienserna, och vilken typ av fettsyror finns i det," säger Brantley. "Jag gillar att den här produkten innehåller både EPA och DHA, eftersom båda dessa fettsyror ger olika hälsofördelar."

Vitables Magnesium Chewables for Children, $ 9

Magnesium är ett supermineral (det stöder sömn, humör, koncentration, energi, benhälsa, tarmreglering, matsmältning och absorption, säger Brantley) som under konsumeras av 75 procent av människorna, enligt viss forskning.

"Dålig sömn och förstoppning är signaler om att du eller ditt barn kanske inte får tillräckligt med magnesium," säger Brantley. "Andra symtom kan vara muskelsvaghet eller kramper, trötthet, låg humör, minskad uppmärksamhet eller dålig koncentration."

Om du inte lägger till mer helvete, spenat, nötter, tofu eller mörk choklad som inte hjälper ditt magnesiumintag (särskilt för små som kan hitta dessa alternativ mindre än aptitretande), försök att lägga till ett tillägg. Bonuspoäng om det är en gummi som din kiddo faktiskt ser fram emot att ta-för att gummier kommer att vara en hel dag varje dag.

Sponsrad av Iherb

Toppfoto: Getty Images/PeopleImages