Denna multitasking -rörelse spikar din hjärtfrekvens och fungerar nästan alla muskler i benen
Lungor är Alltför väl Av fitnessvärlden är originalet fantastiskt på egen hand, och det finns många olika variationer (Taylor's version, 10-minutersversion, Ledsen tjej höstversion, etc) som är ännu bättre. Så är fallet med detta klassiska träningsrörelse. Det är fantastiskt på egen hand, men olika variationer förbättrar det. Du har dina omvända lungor, curtsy lunges, sidolungor ... listan fortsätter.
Experter i den här artikeln
- Simone de la rue, Celebrity Fitness Trainer och grundare av Body av Simone
I det här avsnittet av Den rätta vägen, Simone de la Rue, grundare av Body av Simone, tar din standard laterala lunge och slår upp den genom att lägga till ett hopp. "Idag ska jag visa dig en av mina favoritrörelser för att höja din hjärtfrekvens," säger hon. "Det fungerar det yttre låret, det inre låret, fyrhjulet, hamstringen och gluten, och det får din hjärtfrekvens. Så det är en fantastisk multitasking -övning."
Tryck på Play för att se Lär dig hur man gör en lateral lunge med ett hopp och följ med nedan.
Hur man gör en lateral lunge med ett hopp:
1. Börja i en stående position. Ta ett stort lateralt steg ut till sidan med din högra fot.
2. Böj ditt högra knä när du skiftar din vikt till din högra fot och nedåt i en lateral lunge. Se till att knäna är över fotleden och båda fötterna är parallella. Ditt vänstra ben ska vara rak.
3. Från din laterala lunge, eld genom dina fyrhjulingar och hamstrings för att explosivt hoppa in igen och köra ditt högra knä mot bröstet och hoppa rakt upp. Slag samtidigt din motsatta hand rakt upp mot taket.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
