Denna avancerade 35-minuters Pilates-träning använder små, kontrollerade rörelser för att ge stora fördelar för din fulla kropp

"Jag är säker på att du har hört när du gör en sido-liggande serie, så många gånger kommer din instruktör att säga, lyft din midja i undersidan som är bara för att om vi inte gör det har vi förkortat vår topp höft och Vi stärker inte våra glutes för att hålla vårt bäcken stabilt och staplade ... och vi tittar inte på en crunchy midja. Vi vill ha en trevlig härligt lång midja, förklarar Spencer. Din kärna, hamstrings, glutes, höfter, axlar och armar kommer att skaka sitt tack till dig efter denna 35-minuters uppsättning. Tro inte oss? Starta din favoritträningspellista (eller Taylor Swifts nya album), tryck på Play på videon ovan och gör dig redo att svettas.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.