Denna benmatris är den bästa 90-sekunders konditionen för alla träningspass

1. Knäböj

Börja din krets med 24 reps av en klassisk, kroppsvikt knäböj. Börja stå med fötterna lite bredare än höftens breddavstånd från varandra. Sänk ner rumpan mot marken och håll knäna över vristarna och ryggen platt. Kom tillbaka till att stå och pressa dina glutes.

Hur man gör en squat på rätt sätt:

2. bakslag

Stå upp och locka ditt vänstra ben rakt tillbaka, svävar ditt vänstra knä precis ovanför marken och håll överkroppen så upprätt som möjligt. Kom tillbaka till mitten och växla sidor. Kompletta 12 reps på varje ben.

3. Hoppande lunges (aka, split hopp)

Börja i ett förkortat lungposition med höger knä direkt över vristen och ditt vänstra knä som svävar strax ovanför marken. Ta med din vänstra arm framåt och vinge din högra arm tillbaka. I en snabb rörelse, växla orienteringen av både benen och armarna så att ditt vänstra ben är framåt medan dina högra ben är tillbaka och dina högra armar är framåt medan din vänstra arm är tillbaka. Kompletta 12 reps på varje ben.

4. Hoppa knäböj

Börja tillbaka i din knäböjning med din vikt i dina klackar. På en inandning tryck in i fötterna och hoppa rakt upp i himlen och räta ut benen i processen. Landar tillbaka i en knäböj. Gör 24 reps av denna övning.

För att underlätta övningen, minska mängden reps inom varje uppsättning. För att göra det svårare, springa genom kretsen två gånger eller till och med tre gånger med en kort paus mellan varje omgång.