Det här är den 10-rörelseuppvärmningsrutinen som en Nike-tränare gör innan alla hennes körningar

Följ tillsammans med uppvärmningsrutinen i videon ovan och kom tillbaka nästa vecka för en kärnförstärkning av träning för att hjälpa dig genom din USOR-träning.

Så här värmer du upp för en körning på bara 10 drag:

1. Promenad hamstring stretch

Det är som det klassiska Elle Woods Bend-and-Snap-rörelsen, men snarare än att slå en pose i toppen, böjer du dig för att röra vid tårna, svänga uppåt, jogga på plats och sedan upprepa.

2. Bottrom

Den här är självförklarande, men snarare än att skicka din botten till dina klackar, börja med att böja sig för att röra vid tårna, ta sedan ner den djupa knäböjet och höja armarna när du kommer upp.

3. Sido knäböj

För den här, allt du behöver göra är att sprida dina fötter lite bredare från varandra och börja lutas sida till sidogående djupare varje gång för att verkligen ge benen den rätta sträckan de behöver innan din körning.

4. Knä kramar

Självkärlek är viktig, så ge knäna en stor omfamning. Allt du gör är att lyfta upp knäet till bröstet, krama det hårt mot dig och växla sedan. Även om detta drag är lätt att bränna igenom, ta dig tid att verkligen sjunka i varje sträcka.

5. Lungens sidosträcka

För den här vill du komma in i ett lungläge med din vänstra fot, ta sedan din motsatta arm och sträck den över huvudet. Upprepa med höger fot ut och fortsätt att byta sidor tills dina 30 sekunder är uppe.

6. Låga hopp

Kom ihåg att hänsynslöst hoppa över huset som barn? Det här är liknande, men du vill inte att dina fötter ska komma mer än några centimeter från marken med varje hopp.

7. Stångkick

Nu fokuserar vi på fyrhjulingarna. Sparka dina klackar till din rumpa när du joggar från ena sidan av din matta till den andra. (Du kommer att märka att din hjärtfrekvens kryssar efter dessa säkert.)

8. Höga knän

Antingen stanna på plats eller jogga dig framåt och tillbaka när du arbetar för att ta knäna på bröstet. Det är inte ett lopp, men du bör börja plocka upp lite hastighet med dessa.

9. En skip

Om du redan är bekant med hur du värmer upp för en körning är detta drag definitivt något du har sett. Du vill köra knäet upp mot bröstet och sedan ta ett litet hoppsteg när du byter till det andra benet.

10. Hopp

Bygg på A-SKIP-rörelsen och avsluta starkt med Power Hopps. Som namnet antyder vill du skjuta upp knäet och hoppa samtidigt för att driva dig uppåt. Och nu är det dags för dig att träffa vägen.