Denna lägre kroppsstyrka träning kommer att öka din löpningsstabilitet och det tar mindre än 10 minuter

Fortsätt bläddra för att få Copelands lägre kroppsstyrka träning för bättre stabilitet.

1. Marschlift

Lägg dig ner på ryggen, med knäna böjda, fötter platt på marken och höfterna lyfts. Håll dina höfter stabilt, lyft ditt högra ben från marken och ta med knäet i halvvägs mot bröstet. Placera höger fot tillbaka på marken och upprepa på din vänstra sida. Fortsätt växla sidor i 30 sekunder, håll ryggen rak och din vikt i dina klackar.

2. Plankreaktionsborr

Börja i en hög plankläge och gör dig redo att bara gå i bergsklättrare på Copelands kommando. Håll ryggen rak och kärna tätt.

3. Lateral lunge

Ytterligare en klassisk lägre kroppsstyrka-träning, se till att hålla fötterna parallella, engagera din kärna och titta några meter framför dig, så ryggen förblir hög.

4. Knäböj till curtsy squat

Som det låter är detta drag en vanlig knäböj, följt av en curtsy squat, sedan en vanlig knäböj och en curtsy squat på motsatt sida. Istället för att fokusera på hastighet, fokus på kontroll, säger Copeland.

5. Högknä reaktionsborr

En annan reaktionsborr, den här höga knäna, men på Copelands kommando. När hon säger en, gör en. När hon säger två, gör två. När hon säger tre du får bilden. Upprepa nu hela saken två gånger och gör dig redo att tacka dig själv under din nästa körning.