Denna lycka -träning får dig att svettas och leende

Det är ingen hemlighet att träningen ökar dina endorfiner och får dig att känna dig lyckligare och att när du kombinerar meditation och mindfulness kan det vara en effektiv behandling för depression. Men Rupa Mehta, skaparen av Nalini -metoden, har tagit saker ett steg längre.

Med sin lycka -träning har den berömda instruktören (som vet en sak eller två om att sprida positivitet, som lärare och filantrop) utformat ett träningspass som är speciellt utformat för att lyfta ditt humör och få mer glädje i ditt liv. Och hon gör det genom att (tillfälligt) få dig att känna dig ... inte bra. (Som i det korn-your-teeth-ögonblicket när du tror att du har nollpulser kvar att ge.)

Detta är inte en timmes stretching och tänkande trevliga tankar; Det handlar om att övervinna utmaningar glatt och avsiktligt. Tänk: Ett träning med hög rep som drar från pilates, yoga, barre och styrketräning och inkluderar tillräckligt med kondition för att få svetten att flyta tillsammans med lyckan.

Träningen pumpar inte bara din hjärtfrekvens och får dina muskler att brinna, utan Mehta lovar att det hjälper dig att tappa din känslomässiga vikt också, rengöring av negativa tankar från ditt system. Och mantraet genom allt? Tack. "När du är lycklig, ta ett ögonblick för att reflektera över folket, platser och saker som samlades för det ögonblicket för att hända," säger hon.

Nyfiken? Tur för oss, den New York City-baserade fitness Maven delar några av hennes luddiga träning här. Och om du vill ha mer humörbaserade träningspass, kolla in Mehtas bok Nalini -metoden: 7 träningspass för 7 stämningar.

Följ med Mehta när hon guidar dig genom varje endorfinförstärkande övning och erbjuder en avsikt att ställa in för de flesta av dem också.

1. Ständig marsch

Din avsikt: ”Jag kommer att ha kul att marschera till min egen takt.”

Stå med fötterna höftbredd avstånd från varandra och armarna vid din sida. Börja marschera med blicken framåt och lyfta ditt högra knä och vänster arm upp mot taket. Byte sidor. Ta upp knäna upp högre än höfterna och armarna ovanför huvudet. Knacka på din kärnstyrka för att lyfta armarna och benen. Försök att stanna på plats när du ökar ditt tempo. Mars i 1 minut. Flytta inte för långsamt du vill få upp din hjärtfrekvens!

2. Axelhoppande knektar

Din avsikt: ”Mitt humör är att till och med ge mina normala hopputtag en uppgradering!”

Stå med fötterna bredare än höftbredd avstånd från varandra. Lyft dina armar till T med handflatorna vänd nedåt. Hoppa in fötterna och ta med armarna framför dig. Återgå till din startposition och slutföra 20 reps. Var noga.

3. Stol klapp knäböj

Din avsikt: ”Det här är svårt och roligt; Jag är i zonen.”

Stå med fötterna tillsammans. Tryck på fötterna ordentligt i golvet när du böjer knäna och släpper höfterna för att komma till stolpos. Försök att hålla knäna i linje med dina klackar och lår parallella med golvet. Böj från höfterna och nå fingertopparna mot golvet, handflatorna mot varandra. Ta med din vikt i dina klackar (men stick inte ut rumpan).

Håll denna position när du hoppar fötterna till en bred knäböj (tänk vid benen stolpose) och förena armarna och handflatorna mellan benen. Fortsätt att nå genom fingertopparna på golvet. Hoppa tillbaka till startposition. Komplett 20 reps.

4. Boxningsjabs

Din avsikt: ”Jag har makt och uthållighet.”

Börja i en pliéposition med fötterna visade sig i en 45-graders vinkel. Böj knäna och sänka höfterna så att de är i linje med knäna. Gör en knytnäve och böj armarna i en 90-graders vinkel. Håll en låg squat -position, rotera från höfterna och kärnan för att vrida åt vänster, komma upp på höger fot. Jab den högra armen över kroppen till vänster. Håll din icke-jabbande arm tätt mot din kropp. Rotera och vrid åt höger, knuffa den vänstra armen över kroppen. Komplett 20 höger/vänster jabs.

5. Trumma

Din avsikt: ”Jag trummar upp mitt humör och firar min interna musik.”

Stå med fötterna höftbreddavstånd från varandra och klackar lyfts upp något. Böj knäna och släpp höfterna. Luta dig överkroppen framåt som om du är i stolposition. Korsa armarna över bröstet och krama dig själv. Håll denna position och börja jogga snabbt, som om du slår golvet med trumpinnar. Jogga i 30 sekunder, bo på ett ställe.

6. Knähöjning jogga

Din avsikt: ”Jag trummar lite högre nu!”

Stå med fötter höfter bredd avstånd från varandra. Höj ditt högra knä i linje med höften och bildar en 90-graders vinkel. Böj armarna i en 90-graders vinkel med handflatorna vänd mot. Börja jogga, gå ner höger fot och lyfta det vänstra knäet upp till en 90-graders vinkel. Växla snabbt i 30 sekunder medan dina armar och abs förblir stabila.

7. Plankspindel

Din avsikt: ”Min kärna är stadig när jag klättrar till mina gränser.”

Börja i plankposition. Skift dina klackar framåt något. Håll i 5 sekunder. Håll ditt vänstra ben rakt, böj ditt högra knä och dra det ut och upp mot din högra axel. Återgå till startposition. Upprepa på vänster sida. Kompletta 10 spindel-mans (höger och vänster). Slut med ett 10-sekunders plankhåll. Se till att inte låta höfterna släppa eller gike upp.

8. Push-up spider-mans

Din avsikt: ”Även om det är litet räknas det och jag blir starkare.”

Börja i plankposition. Slutför en plankspider-man till höger och vänster sida följt av en push-up för en rep. Var noga med att leda med bröstet! Kompletta 10 reps följt av 10 vanliga armhävningar.

9. Barns ställning med armförlängning

Kom till barns ställning, luta dig tillbaka på dina klackar med fötterna tillsammans och knäna bredare än höfterna. Vik framåt och vila pannan på golvet. Klappa händerna ihop bakom ryggen. När du andas in, nå dina knogar upp mot taket och mot huvudet. När du andas ut, sänk ner armarna ner. Håll i 10 sekunder.

10. Tricep dopp

Din avsikt: ”Låt mig träna mig själv att känna de riktade triceps och inte ge upp.”

Sitt med handflatorna på golvet under axlarna och bekvämt på utsidan av höfterna. Vänd ut handflatorna till en 90-graders vinkel. Böj knäna och placera fötterna på marken. Tryck genom fötterna och händerna för att lyfta höfterna och komma till en bordsskiva. Rikta in axlarna något bakom handleden. Håll dina höfter lyft, böj armbågarna och rätar sedan ut. Kompletta 10 reps (ner och upp), 10 pulser och 10 reps (ner och upp).

11. Stationär cykel AB -serie

Din avsikt: ”Detta är tänkt att vara tufft; Jag vill ha saker utmanande och effektiva. Jag ska släppa något ego; Jag kommer att sträva efter rätt form i motsats till att känna press för att vara för avancerad.”

Ligga på ryggen. Lyft och böj ditt högra knä så att det är staplat över höften, skinn parallellt med marken. Peka genom fötterna. Runda överkroppen från golvet. Ta händerna bakom ditt högra lår och håll armbågarna breda. Skopa i magen och krulla bröstet upp mot knäet medan du håller ryggen på golvet. (Föreställ dig att du skapar bokstaven C.) Håll 5 sekunder.

Låt inte benen eller fötterna tappa när du skapar en ännu djupare C, drar din mage in och mark din korsrygg. Rörelsen ska vara liten. Kompletta 10 reps, curling upp och släpper ner. Släpp sedan armarna, handflatorna vänd ner. Kompletta 10 reps, krulla upp och släpp ner med armarna ut till sidan. Släpp bara dina händer om du kan behålla formen. Gör sedan en knytnäve och knacka på näven in och ut bakom knäet. Kompletta 10 reps. Byt benen och upprepa serien på vänster sida.

12. Tricep dopp med vridande klappar

Din avsikt: ”Låt mig ha kul som ett barn skulle, isolera mina triceps och inte ge upp.”

Kom till en bordsskiva, tryck genom dina fötter och händerna för att lyfta höfterna. Böj armbågarna och räta ut armarna, återvända till startposition. Balans på din högra och vänster fot. Sträcka ut och nå din vänstra hand och höger ben mot taket och tillsammans, håll din kropp stabil. Återgå till bordsskivan. Gör ett tricep -dopp och balansera sedan på din vänstra hand och höger fot. Sträcka ut och nå din högra hand och vänster ben mot taket och tillsammans. Komplett 20 reps.

13. Strand bum benhissar

Din avsikt: ”Det är som om jag är på stranden och solen skiner på ryggen när jag tycker om att få ett bra träningspass för min rumpa bara att ligga här!”

Ligga på magen med pannan vila på händerna. Böj ditt högra knä och flexa foten. Rita din högra häl mot dina sittben, skapa en 90-graders vinkel och engagera din hamstrings. Sträcka sig genom vänster ben. Stick dina höfter något och håll dem jordade när du lyfter höger fot upp mot taket. Ditt högra lår ska lyfta upp marken något.

Kompletta 20 reps (upp och ner), 20 pulser, 20 reps (räknar upp, upp, ner till startposition), 10 reps (räknar upp, upp, upp och ner till startposition), 10 pulser och en 5- andra håll. Vila kort (inte för länge!) och upprepa serien på andra sidan.

14. Nere hund

Börja i en plankposition med händerna under axlarna. Tryck och sprid fingrarna på golvet. Lyft höfterna och upp och tillbaka för att komma in i en upp och ner V-form. Fortsätt trycka genom händerna och tryck på toppen av låren tillbaka. Dra ner klackarna mot golvet. Håll knäna mjuka om du har snäva hamstrings och ryggraden. Håll i 10 sekunder.

15. Knä meditation

Ditt mantra: Tack.

Knä på golvet med knäna höftbredd avstånd från varandra och din skinn parallellt. Stapla knäna, höfter och axlar i linje med varandra. Förena handflatorna framför bröstet. Andas in för att lyfta bröstet och andas ut axeln och tillbaka. Håll i 30 sekunder eller längre och omfamna din tacksamhet!

Och för efter träning, hur är det med ett lyckligt mellanmål? (Och som en bonus, här är några fler vetenskapsstödda sätt att vara lyckligare.)