Denna enkla somatiska frisläppande -övning hjälper dig att förstöra på 60 sekunder platt

Hur man kan förtrycka med en somatisk frigöring

1. Börja med att ta bort din käke-din TMJ och spänningshuvudvärk kommer att tacka dig. "Vår käke är vanligtvis en av de första platserna vi spänner upp", säger Rae. "Avlägsna tänderna och koppla av. Andas. Koppla av mer. Andas igen."

2. Gå sedan ner till axlarna, släppa dem ner och tillbaka medan du flyttar din nacke från sida till sida för att frigöra all täthet eller styvhet.

3. Efter det, skaka ut händerna, öppna och stänga nävarna och sträcka fingrarna. "Låt all överflödig energi gå!"

4. Gå sedan vidare till ögonen, rulla dem från sida till sida och blinkar ibland. Rae säger att när vi fokuserar eller får "i zonen", kan vi få tunnelvisionsliterat. "Flytta ögonen runt. Sida vid sida och upp och ner, säger Rae. "Detta hjälper till att förhindra migrän och spänningshuvudvärk."

5. Stick därefter ut tungan, vilket hjälper till att avbryta din käke till och med Mer Medan du slappnar av andra muskler i ansiktet.

6. För det sista steget, ta tre djupa mage andetag, inandning och utandning helt. "Detta är det snabbaste sättet att återansluta med din kropp och jag. Lägg märke till ett tydligare sinne och mindre spänning nästan omedelbart, säger Rae.

E-postmeddelanden, slacks, tidsfrister-de kommer alla att bli klara. Ge din kropp och hjärna en paus i bara en minut.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.