Denna kroppsvikt HIIT -träning bygger styrka och rörlighet samtidigt
Glute Bridge till sit-up: Lägg på ryggen och ställ in en glutbro genom att böja knäna och placera fötterna platt på golvet. Tryck in i dina klackar och kör upp höfterna. Sänk ner höfterna ner. Utför en andra glutebro. När du kommer ner, håll dina fötter där de är och höjer armarna rakt upp i luften. Utföra två sit-ups. Det är en rep. Upprepa tills tiden är slut.
Slutför tre omgångar innan du går vidare för att ställa in två.
Krets 2
Omvänd lung till enstaka bens deadlift: Börja i ett stående läge med fötterna på hip-bredd avstånd från varandra. Steg ett ben bakåt och böj knäet för att utföra en omvänd sändning. Båda knäna bör göra en 90-graders vinkel. Tryck in i framfoten och stabilisera på ditt stående ben när du tar bakbenet i linje med frambenet och håller foten från marken. Skicka tillbaka höfterna och lyft benet så att du skapar ett kapital "T" med din kropp. Återgå till startpositionen. Upprepa på samma ben tills tiden är halvvägs upp och byt sedan benen.
Gångjärn WS: Tryck tillbaka höfterna. När du gör det, höj upp armarna så att de är i linje med öronen. Dra ner armbågarna för att skapa en "W" -form och räta sedan ut armarna igen. Återgå till stående. "Du borde verkligen känna det engagemanget i din hamstrings," säger Atienza. Upprepa tills tiden är slut.
Sidoplank till knädrivning + benlyft: Börja i en stark sidoplankposition. Se till att din armbåge är staplad under axeln. Kör ditt övre knä upp mot bröstet och se till att stanna i den starka sidoplanken. Ta ner knäet så att du är tillbaka i en sidoplank. Lyft upp det övre benet tills du känner engagemang i din glute. Nedre delen av ryggen. Stanna i sidoplanken och upprepa knädrift och benlyft. Byt sidor halvvägs genom.
Slutför tre omgångar.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
