Denna 4-ingredienschoklad hasselnötsmoothie skål är hjärtfrisk och hjälper dig att sova

Samtidigt innehåller mutterkvarter tryptofan, en aminosyra som förvandlas till serotonin i hjärnan och fungerar som en föregångare till melatonin. När de konsumeras med protein- och tryptofan-rika mutterssmör kan kolhydraterna från bananen göra tryptofan mer biotillgänglig för din hjärna och öka din förmåga att sova. "Den här behandlingen är ett sömnhjälpundersökning", säger hon.

Mjölk är också packad med sin egen massa hälsofördelar: kalium, magnesium, vitamin B12, vitamin D och kalcium. Mjölk är en mycket genomförbar källa till komplett protein, som är nyckeln till din kropps tillväxt, dina cellers förmåga att reparera sig själva och ditt immunsystemets självreglering. (Kompletta proteiner har alla nio aminosyror som din kropp behöver för att fungera korrekt.)

För att få ut det mesta av denna smoothie -skål föreslår Jawad att du använder frysta bananer, som hon säger kan hjälpa till att "skapa en riktigt krämig struktur och göra din smoothie kall.”Plus, att kasta i frysta bananer innebär att du inte behöver lägga till någon is, som kan vattna ner den färdiga produkten.

Med tanke på mångfalden av hälsofördelar i detta recept, skyller vi inte på dig för att du vill göra denna söta godbit i förväg. Men ord till de kloka: Jawad rekommenderar att du gör det när det är möjligt. "Smoothie Bowls åtnjuts bäst strax efter att de har gjorts för bästa struktur och smak," säger hon. "Så snart du blandar bananerna börjar de förlora några näringsfördelar.”

Tänk på att du kan justera proportionerna i det här receptet som du ser lämpligt, beroende på hur du gillar konsistensen eller sötma i dina smoothie -skålar. Om du följer en växtbaserad diet kan du enkelt byta ut vanlig mjölk med växtbaserade alternativ som de från Ripple eller Joi. Vi älskar också chokladhasselnöten som sprids från Deux, som också är vegan, eller går för klassisk Nutella. Du kan också spela med olika toppings för att hålla saker intressanta för dig själv. Läs vidare för Jawads fulla recept.

Choklad hasselnötsmoothie skålrecept från Feel Good Foodie

Ingredienser
1/2 kopp mjölk
2 frysta bananer
1 matsked hasselnötspridning
1 matsked kakaopulver
Chokladchips för toppning (valfritt)
Hackade hasselnötter för toppning (valfritt)
Cacao nibs för toppning (valfritt)

Instruktioner
1. Placera mjölken i en höghastighetsblandare först. Tillsätt sedan frysta bananer, hasselnötspridning och kakaopulver.

2. Blanda noggrant på hög hastighet i en minut tills blandningen är helt slät. Du kan behöva stoppa och skrapa ner mixern beroende på styrkan hos mixern du använder.

3. Smaka och justera smaken efter behov, genom att lägga till ett sötningsmedel som du väljer för extra sötma eller mer kakaopulver för en rikare chokladsmak.

4. Häll i en skål och toppa om med chokladchips, hasselnötter och kakao -nibs, om så önskas. Servera omedelbart för bästa smak och konsistens.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.