Denna 3-vägs kärnträning riktar dig till dina obliques, rygg och abs på 20 minuter platt

Det som gör detta hemma-kärnträning så bra är att Copeland ger dig modifieringar hela vägen för att underlätta några av övningarna till dina personliga svårigheter och justeringar som du kan göra för att jämna upp rörelserna om du är mer avancerad. "Du kan gå så långsamt eller så snabbt du behöver," förklarar Copeland, men kom ihåg att pressa din kärna genom rotationer och vändningar för att se till att du håller alla 360 grader av din kärna engagerade. Du kommer definitivt att känna bränningen vid den andra uppsättningen.

Redo att arbeta din kärna till extrema? Klicka på videon ovan för att följa tillsammans med Copeland när hon går genom en 20-minuters kroppsviktkärnträning som du kan göra var du kan placera en matta.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.