Detta 2-i-1 konditionssteg och styrka träning får ditt hjärta att pumpa och musklerna brinner

"Stress inte," säger Poupard. ”Om det finns någon del av det som känns som att det är lite oöverskådligt nu, allt du behöver göra är att fortsätta försöka.”

Redo att ge dina stegfärdigheter ett skott? Följ med i videon ovan för att erövra detta steg Aerobics -träning för nybörjare.

Ett steg aerobics -träning för nybörjare (med bonusstyrka block!)

Formatera: En 19-minuters svett session med en steg cardio-uppvärmning, ett par styrka block, en steg aerobics kombinationer och en koldown.

Utrustning behövs: Ett steg och en uppsättning hantlar med ljus-till-mediumvikt

Vem är det här för?: Alla som vill få sitt hjärta att pumpa med några nybörjarvänliga stegkombinationer, plus få en dos av fullkroppsstyrkautbildning.

1. Steg cardio uppvärmning

1. Mars på plats (30 sekunder)
2. Lägg till en alternativ knackning en fot på steget åt gången till din mars (1 minut)
3. Alternativ steg med en fot på steget och lyft det motsatta knäet (30 sekunder)
4. Fortsätt växla steg -ups, men lägg till armar: höj armarna till brösthöjden, ta dem framför dig, sedan med böjda armbågar ta dem tillbaka medan du pressar axelbladen (30 sekunder)
5. Fortsätt växla steg -ups, men snarare än att gå upp på mitten av steget, stänga av att gå från hörn till hörn (30 sekunder)
6. Återgå till växlande knacka upp (30 sekunder)
7. Återgå till växlande steg upp med knälyft (30 sekunder)
8. Återgå till växlande steg upp med knähissar i hörnet (30 sekunder)
9. När du stiger upp i hörnet, tillsätt i en främre spark med det lyftade knäet (30 sekunder)
10. Ta andan och kom tillbaka till mitten med en mars (30 sekunder)
11. Gör ett V -steg -rörelse, kliver ut bredt på vardera sidan av steget och går tillbaka till marken med fötterna. (30 sekunder)

2. Styrka block a

1. Håll dina hantlar rackade vid axlarna, alternativa sidor när du går tillbaka med en fot i en omvänd sändning och vrider sig mot sidan av frambenet (30 sekunder)
2. Stående i en höftgångjärn med fötterna höftbredd isär, knäna svagt böjda, rumpa skjuts tillbaka och svagt böjd över, ta med armbågen tillbaka i en enda armrad en gång på varje sida, och lyft sedan armarna upp och till sidan till en omvänd fluga två gånger (30 sekunder)
3. Håll vikterna rackade vid axlarna, gör två knäböj vid ett snabbare tempo, och sedan bromsade en knäböj (1 minut)
4. Stående upprätt med dina hantlar vid dina sidor, böj armarna vid armbågarna i en bicep -lock och rotera sedan handleden så att du kan trycka hantlarna upp ovanför huvudet i en press och vända sedan rörelsen (30 sekunder)
5. Släpp vikterna och använd bara din kroppsvikt, steg ett ben ut i en sidospil när du trycker tillbaka din rumpa, återgå sedan till att stå i mitten och upprepa på andra sidan (30 sekunder)

3. Stegkombo

1. TAP UPS-uppvärmning (30 sekunder)
2. Steg upp med ett högt knä en gång på varje ben.
3. Steg till varje hörn och sparka ut med det motsatta benet en gång på varje sida
4. Steg till ett hörn och höj ditt motsatta knä tre gånger.
5. Kom tillbaka till mitten och gör två V -steg
6. Ta andan med Tap Ups (30 sekunder)
7. Upprepa combo (steg 2-5) två gånger, växla blybenet och hörnet du går till i Move 4
8. Fånga andan med Tap -ups och knä -ups (30 sekunder)

4. Styrka block B

1. Placera händerna på steget och steg ut fötterna bakom dig i en förhöjd hög plank
2. Lyft en arm upp över huvudet när du roterar in i en sidoplank
3. Återgå till Plank Pose
4. Ned ner i en push-up och lyft upp igen i din plank
5. Hoppa dina fötter in och stå upp
6. Växla sidor och upprepa två gånger

5. Upprepa stegkombinationen tre gånger på varje sida

6. Kyla ner

1. Stå med benen ett par meter från varandra och ta med armarna ut till sidan. Lyft en arm upp och över huvudet, när du böjer dig till motsatt sida, skapar längd på sidan av kroppen med den lyftade armen. Håll (15 sekunder).
2. Rotera din kropp för att möta benet på den böjda sidan och lägg båda händerna på benet du står inför och gå i benen. Böj och räta ut bakbenet (15 sekunder). Återgå till mitten och upprepa sedan på andra sidan.
3. Ta med benen bredare och släpp sedan ner i en vidbens knäböj. Placera underarmarna på topparna på låren och bergsidan vid sida (30 sekunder)
4. Räta ut benen och rulla upp för att återgå till stående. Lås fingrarna bakom ryggen, stansar ner och öppnar upp bröstet. Håll (15 sekunder)
5. Släpp dina armar och sväng dem korsning framför dig (15 sekunder)

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.