Denna 2-i-1 kroppsviktsträning är ett av de bästa sätten att förlänga och stärka för livslängd

En bra träning börjar och slutar med en sträcka. Ofta är det de bästa delarna. Men vad händer om det fanns ett träningspass där muskeln som sträcker sig, ryggradens vridning, spänningsavlastande rörelser inte bara bokade din session, utan var integrerade hela tiden? Folk, kan vi presentera dig för mobilitetsstyrkautbildning.

Mobilitet beskriver i princip ditt rörelsesortiment, och det påverkar hur lätt du kan utföra uppgifter som att klättra trappor, plocka upp matvaror och i allmänhet flytta över hela världen. "Mobilitet är viktigt eftersom det gör att du kan fungera normalt genom dina dagliga aktiviteter," Vinh Pham, PT, fysioterapeut och grundare av Myodetox -kliniker, berättade tidigare Well+Good. "Om du inte har god rörlighet kommer du inte att kunna utföra aktiviteter till din fulla potential.”

Att kombinera styrketräning med rörlighet är ett av de bästa sätten att förbättra din flexibilitet. "[Båda] aspekter gör det möjligt för dig att flytta alla dina leder och mjuka vävnader genom deras fulla rörelseområden, och detta är avgörande för att bygga en stark kropp och för att undvika smärta och skador," Renee Pickett, en stark nationmästertränare , tidigare berättat bra+bra. Och det är precis vad denna 16-minuters träning med Kat Atienza levererar.

Under träningen börjar du med en uppvärmning med rörelser som är utformade för att smörja dina leder och aktivera dina muskler. Men sträckningen slutar inte där. I två uppsättningar med tre kretsar vardera gör du övningar som både stärker dina muskler och förlänger ditt rörelsesortiment. Ta YWS, det första draget i den första uppsättningen. För dem engagerar du dina lats och andra ryggmuskler, såväl som dina armar, men öppnar också upp bröstet och axlarna, som alla bidrar till god hållning.

---

Experter i den här artikeln

• Renee Pickett, Strong Nation Master Trainer
• Vinh Pham, PT, fysioterapeut och medgrundare av Myodetox

---

Andra drag inkluderar figur fyra crunches, som öppnar upp höfterna medan du arbetar med din abs, bakåt lungor med en vridning för att bygga lägre kroppsstyrka plus ryggraden och push-ups till nedåtgående tå beröring, som kommer att stärka och mobilisera dina axlar, medan medan du är sträcker dina hamstrings, kalvar och vrister. Och naturligtvis får du fortfarande nöjet att svalna med sträckor som har mycket vridning och ryggradöppning. Mmmmm.

En träning kan göra så mycket mer för dig än att stärka dina muskler. Sjunka in i dessa rörelser och vet att du gör något fantastiskt för din kropp, ditt hjärta och din livslängd. Nu är det 16 minuter väl tillbringad.