Denna 10-Move Medicine Ball-träning bevisar att ett verktyg kan fackla din totala kropp

4. V-SIT Single Arm Balance Presses: Återbesök V-SIT-positionen och håll en medicinboll i ena handen för att förbereda den för att trycka på den. Låt din fria arm sträcka sig hela vägen ut för att arbeta som en motvikt medan du arbetar med din kärna mer. Balansera medicinskulan i handen och tryck hela vägen upp. Ta ner det igen medan du håller den balanserad. Gör 10 till 15 på varje sida.

5. Atlas Chops: Håll V-SIT-posen och ta med medicinskulan på baksidan av nacken med armarna böjda vid armbågen. Ta tillbaka bollen framför dig och hela vägen ner till höften, med armar böjda. Gör 10 till 30 på varje sida.

6. Laterala lungor med fjärilsarmbågar: Ta en bred ställningsposition medan du håller din medicinboll mot bröstet. Lateral lunge hela vägen till ena sidan medan du håller hälen platt på ankarbenet. När du lutar dig in i bensträckan, blossa dina armbågar hela vägen upp till parallellt med axlarna medan du håller med i medicinskulan. När du kommer tillbaka, växla till andra sidan med benen och ta ner armbågarna. Gör 10 till 20 på varje sida.

7. Isometriska lungbanor: Gå in i en lungposition med din medicinboll, lung nedåt och håll i botten. Ditt främre ben ska vara i en 90-graders vinkel, vilket är perfekt för dig att passera bollen runt låret, gå under och över benet. Gör 10 till 20 på ena sidan och byt sedan benen.

8. Kneeling Bosu Ball Bounces: Ta en knäposition på en Bosu -boll med den runda sidan upp och din viktade boll som valts. Om du kan, håll fötterna från marken. Studsa bollen tillräckligt hårt för att studsa upp till huvudhöjden och fånga den. Upprepa så snabbt du kan när du gör ditt bästa för att inte tappa kontrollen över bollen. Gör 10 till 30 reps.

9. Kvadominala tillägg: Ligga på ryggen och placera din medicinboll mellan dina fötter. Pressa bollen mellan fötterna och lyft upp benen, håll en 90-graders vinkel i knäet och håll knäna över höfterna. Håll denna position, förläng benen hela vägen medan du håller bollen. Målet är att låsa ut knäna. Sätt tillbaka bollen ner utan att låta knäna svänga från att stanna över knäna. Gör 10 till 15 reps.

10. Back Extension Pass: Lägg dig ner på magen med din medicinskuls armlängd bort från huvudet. Du kan höja fötterna för att få en förbättrad glute och nedre ryggpress men hålla fötterna nere på marken om stammen är för mycket. Rulla bollen från ena sidan av din kropp till den andra och gör ditt bästa för att inte låta dina armar släppa förrän dina reps har gjorts. Gör 10 till 20 reps.

På tal om underutnyttjad träningsutrustning, här är en BOSU -bollträning att lägga till din regim också. Och det är så du använder en skid-erg, som kan ge dig en helkropps träning.