Allt du behöver för bättre hållning är ett motståndsband och 5 gratis minuter

Fortsätt bläddra efter Stones två ställning justering motståndsbandrörelser.

Lyft och lägre: "Steg på bandet med båda fötterna och håll fast i bandet i dina sidor," säger Stone. "Med banden bakom dig, stå upp rakt med god hållning och dra bandet i motsatt riktning medan du lyfter upp det så högt du kan. Ju närmare dina händer är tillsammans, desto svårare blir flytten."Pro tip: Om dina axlar känner sig ansträngda rekommenderar Stone att ta med banden längre isär.

"Med handflatorna vänd bakåt, lyft armarna upp och ner medan du håller spänningen på bandet så att du känner att din arm och ryggmuskler fungerar," säger hon. "Se till att bara dina armar rör sig och din kärna förblir stabiliserad under rörelsen. Upprepa 10 till 20 gånger och försök att öka ditt rörelsesortiment under hela omgången."

Omvända flugor: Den här börjar i samma position som hissen och lägre. "Med dina handflator mot bakåt, tryck bandet bakom dig och håller spänningen på bandet," säger Stone. "Vänd huvudet över höger axel, tillbaka till mitten och sedan till vänster. När du vrider på huvudet bör du känna en sträcka. När du har slutfört nackrotationen, ta huvudet tillbaka till mitten och armarna tillbaka till startpositionen och hålla bröstet öppet."Upprepa sedan övningen, den här gången vänder huvudet till vänster först. Stone säger att upprepa denna serie fem till tio gånger på varje sida.

Åh, och här är övningar du kan göra om du har smärta i ryggen från dålig hållning. Och här är affären om att spricka ryggen är dålig eller inte.