Denna 10-minuters sneda träning kommer hemligt att träffa varje muskel i din kärna

Obliques-Ata dina sidokärnor-är notoriskt svåra att träffa, men de är nyckeln till att utveckla en stark kärna. Och en stark kärna är nyckeln till, ja, nästan allt, från att förbättra hållningen till att förhindra skada. "ABS är anslutna till alla delar av din kropp", säger Sydney Lotuaco, en dansare och tränare. I den här veckans avsnitt av Trainer of the Month Club tar hon oss genom en 10-minuters sned träning som kommer att skjuta upp din kärna och stabilisera din midja.

Medan vridning och vridning är ett sätt att skjuta upp dina snedvillkor, finns det andra viktiga saker att tänka på när du stärker den sidokroppen. För att rikta in sig på området, se till att vara medveten om hur dina muskler rör sig och fokuserar verkligen på att engagera dina snedställningar under varje övning. Titta på videon ovan för att få hela träningen och kolla in rörelserna nedan.

1. Curtsy lunge med vridning (till höger): Börja med dina fötter i en knäböjsläge. Böj ditt högra knä bakom ditt vänstra ben, som om du gör en curtsy. Engagera din kärna och räta ut ditt vänstra ben när du lyfter dra ditt högra knä till bröstet. Vrid överkroppen mot ditt högra knä. Sänk tillbaka benet tillbaka i startpositionen och upprepa.

2. Curtsy Lunge Side Bend (till höger): Kom till startpositionen för din curtsy squat. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna ut till sidorna. Lyft ditt högra knä till bröstet när du krossar mot ditt högra knä.

3. Curtsy lunge med vridning (vänster): Upprepa samma rörelser med vänster ben.

4. Curtsy Lunge Side Bend (till höger): Upprepa samma rörelser med vänster ben.

5. Bergsklättrare: Komma i plankposition, med händerna under axlarna och din kärna förlovade. Ta med ditt motsatta knä till motsatt armbåge långsamt och växla från sida till sida.

6. Planka: När du är klar med bergsklättrare, sluta flytta benen och håll en statisk plank. Var noga med att engagera din kärna och tänk på att skapa en rak linje från toppen av ditt huvud. Låt inte dessa höfter sjunka!

7. Sidor crunches (till höger): Sätt dig ner, luta dig så att din vänstra höft är på marken och din höger underarm skapar en 90-graders vinkel med kroppen. (Som om du gjorde dig redo att göra en sidoplank.) Böj knäna och placera din högra hand bakom huvudet. Dra in knäna in mot bröstet och vrid din överkropp så att armbågen räcker mot knäet. Återgå till startpositionen.

8. Sidor crunches (vänster): Gör samma rörelser på din vänstra sida.

9. Rakben crunches: Lägg dig ner på ryggen, med benen rakt ut. Placera händerna försiktigt bakom huvudet och krossa sedan med fokus på ditt centrum, inte dina höfter.

10. Sjöstjärna: Lägg dig ner på ryggen med armarna och benen ut och skapar en "X" med din kropp. Lyft upp ditt högra ben och vrid din vänstra arm för att knacka på det. Se till att rörelsen styrs (böj knäna om du behöver skala). Byte sidor.

11. Sidoböj: Håll dig på ryggen och böj knäna så att fötterna är platta på marken. Håll armarna från marken och parallellt med din kropp. Lyft huvudet och axlarna från marken, som om du gör en knas. Engagera din kärna och böj sedan från sida till sida och når dina händer mot fötterna.

Sax: Håll dig på ryggen och lägg händerna bakom huvudet. Lyft båda benen så att de är rakt upp i luften. Sänk ner höger ben ner till marken och lyft upp det. Gör samma sak med ditt vänstra ben och fortsätt att växla ben.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.