Tänk utanför mattan och prova dessa 9 yogarövningar för att bygga styrka

Varför det är så bra: Ridge Davis, kändistränare och Puma-idrottare, älskar att använda ett yogblock i detta stapelarmstärkande drag. "Balanseringskomponenten i detta drag är utmärkt för att bygga stabilisatormusklerna runt axelfogen," säger han och noterar att dessa mindre muskler är mer benägna att skada om de inte är starka i hela deras fulla rörelseutbud.

2. Glutbro

Hur man gör det: Ligga på ryggen med knäna böjda, fötter platt på marken. Placera din vänstra fot ovanpå ett yogblock medan höger ben sträcker sig rakt upp mot taket. Kör genom din häl för att lyfta höfterna från marken tills höfterna är i linje med knäna och axlar. Långsamt ner till startpositionen och upprepa, växla sedan sidorna.

Varför det är så bra: "Att sätta yogblocket under foten [i en bro] ger denna övning ett större rörelseområde", säger Davis. "I sin tur kommer detta att aktivera fler muskelfibrer, vilket hjälper till att utveckla starkare glutes och hamstrings."

3. Stålman

Hur man gör det: Ligga med ansiktet nedåt med armarna att nå framåt och gör bokstaven "y."Placera ett kvarter under varje hand. Håll armarna raka, lyft händerna från blocken medan du lyfter ditt bröstben från golvet. Nedre ryggen ner och upprepa sedan.

Varför det är så bra: Davis säger att detta är en fantastisk övning för att förbättra din hållning. "Att lägga till blocken verkligen utmaningar och isolerar den bakre deltoiden, eller baksidan av axlarna," säger han och tillägger att dessa muskler är nyckeln till optimal axelstyrka.

4. Bröstpressen med inre tryck

Hur man gör det: Ligga med ansiktet upp på ryggen. Förläng händerna över bröstet och handflatorna applicerar inåttryck på ett yogastill. När du bibehåller detta tryck, böj armbågarna och tar blocket till bröstet och förläng sedan armarna tillbaka till startposition.

Varför det är så bra: Denna rörelse riktar sig till det svårt att isolera området mellan bröstet och framsidan av axeln, säger Davis.

5. Power Lunge för armar och rygg

Hur man gör det: Anta en lunghållning med bröstet i en 45-graders vinkel över knäet. Engagera din kärna och håll ett yogblock över huvudet i två händer med dina biceps vid dina öron. Flytta blocket till ena handen och ta med båda armarna bakom ryggen. Överför sedan blocket till motsatt hand och för att ta handen över huvudet igen. Fortsätt att gå igenom detta 15 till 20 gånger och överföra blocket från ena handen till den andra över huvudet och bakom ryggen. Byt sedan sidor, gå i motsatt riktning.

Varför det är så bra: Jess Penesso, en yogainstruktör och grundare av svettmetoden, säger att denna övning är en av hennes go-tos för axelstyrka.

6. Yoga blockbalans

Hur man gör det: Placera ditt yogarblock på den kortaste och bredaste inställningen. Steg på blocket och ta ut armarna till en "T" -läge. Lyft ditt motsatta ben ut till sidan medan du engagerar kärnan. Försök att hålla detta i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

Varför det är så bra: Prova det här draget en gång så ser du varför Penesso älskar det. (Okej, spoiler: Det engagerar nästan alla muskler i kroppen.)

7. Båtpose med block

Hur man gör det: Placera ett block mellan dina inre lår i båtpositionen. Håll armarna och bröstet lyft med din kärna förlovad. Nedre halvvägs ner till en låg båt medan du pressar kvarteret och kom sedan tillbaka till en hög båt. Upprepa.

Varför det är så bra: Denna övning bränner verkligen ut din kärna medan du förstärker dina inre lårmuskler, säger Penesso.

8. Tricep push-up med block

Hur man gör det: Börja i en plankposition med block på den högsta inställningen framför långfingrarna. Nedre halvvägs ner med armbågarna hårt mot dina revben i en tricep-push-up tills dina axlar träffar blocken. Tryck sedan upp.

Varför det är så bra: "Det här är fantastiskt att bygga styrka och se hur låg du faktiskt ska gå i dessa chaturangas," säger Penesso.

9. Blockera byte

Hur man gör det: Börja i bordsskivan och placera ett kvarter bakom ditt högra knä. Böj ditt knä och flex din fot för att hålla blocket ordentligt på plats. Tryck genom hälen och lyft ditt böjda ben upp och tillbaka bakom dig mot taket; Sänk sedan ryggen i bordsskivan. Upprepa 15 till 20 gånger och växla sedan benen.

Varför det är så bra: Känner du att dina glutes brinner? Det var Penessos masterplan.

Ett yogblock är inte det enda mångsidiga träningsverktyget där ute-här är hur man sträcker sig med en massageboll. Och det här är stabilitetsboll bakåt övningar du kan prova.