'5-5-5' är en fullkroppstolträning komplett med cardio, styrka och flexibilitet

Den 5-5-5 fullkroppsstolens träning

Styrka

• Sittande promenad med växlande armar
• Sittande sparkar med växlande armar
• Små knäböj
• Stående och sittande knäböj långsammare
• Enkel benväxlande knäböj
• Enkel ben knäböj, sidobenhöjningar, hamstring curls
• Bröstarbete
• Sittande stående och sittande knäböj med tåhöjningar
• Växlande knäförlängningar
• Nedre trapezius ryggmuskler förstärkning

Konditionsträning

• Sittande hälen går långsamt och snabbt
• Sittande knektar
• Sittande kranar sida vid sida

Flexibilitet

• Sittande långsam växlande klack promenad
• Statisk hamstring/kalvsträckning
• Aktiv bröststräckning
• Ryggradsförlängning/ryggböjning
• Nedre ryggsträcka
• Quadricep/lårmuskelsträcka
• Sidosträckningar
• Rotationsträcka

Och du kan göra detta 8-minuters AB-träning från komforten i en loungestol:

Denna sittande av hela kroppen tabata är i princip motsvarande 100 burpees. Använd sedan alfabetet för att stärka dina fötter, vrister och ben.