Dessa evidensbaserade dagliga vanor kan hjälpa till att öka dina serotoninnivåer

2. Sova

Att få tillräckligt med sömn är en svår vana att upprätthålla-men det är viktigt för serotoninproduktion. ”Vi vet att serotonin är inblandat i att reglera goda humör, och flera forskningsstudier har funnit att sömn av dålig kvalitet (både när det gäller sömnlängd och kvalitet) kan påverka hjärnans serotoninreceptorer, vilket gör dem mindre känsliga för de positiva effekterna av serotonin, ”dr. Katz säger. Hon noterar en studie från 2005 publicerad i Sova Det visar just det.

"För vuxna är den nuvarande rekommendationen att sträva efter sju till åtta timmars sömn per natt," Dr. Katz säger.

3. Aktiviteter som får dig att må bra

Har du någonsin hört ordet om handling som leder till motivation, inte tvärtom? Som spelar in här. När du är deprimerad och hanterar låga serotoninnivåer kanske du inte är på väg att göra mycket men att ackumulera positiva upplevelser (eller beteendeaktivering) kan hjälpa, enligt Dr. Katz.

Några exempel på dessa aktiviteter går ut på middag, tillbringar tid med vänner, arbetar mot ett mål, lära sig en ny skicklighet, gå, leka med ditt husdjur, hålla jämna steg med din hygien och genomföra ett projekt.

"Beteendeaktivering har en betydande bevisbas som en effektiv behandling för patienter med deprimerad humör och funktioner i hämning," Dr. Katz förklarar. ”Genom att delta i trevliga aktiviteter och bli mer aktiva upplever individer förbättring av humör.”

En studie från 2007 publicerad i Granskning av klinisk psykologi undersökte effektiviteten av att delta i aktiviteter; Den fann att aktivitetsplanering är en effektiv del av behandlingen, särskilt för beteendeaspekten av depression (som att inte vilja göra någonting och kämpa för att få uppgifter gjort). Det ökar också patienternas positiva livserfarenheter.

4. Vitamin D

Slutligen kan det finnas en koppling mellan vitamin D och serotoninnivåer. Studier har visat att personer som har otillräckliga nivåer av vitamin D kan uppleva störda serotoninnivåer, DR. Katz säger. Hon noterar en studie 2015 i Federation of American Sociations for Experimental Biology Det tittade på skärningspunkten mellan D -vitamin, serotonin, kognitiv funktion och socialt beteende. Den fann att otillräckligt vitamin var korrelerat med dysfunktionell serotoninaktivering och kan vara en bidragsgivare till depression.

För att få mer vitamin D kan du tillbringa tid i solen, leta efter mjölk förstärkt med den eller äta saker som svamp, fisk och (kokta) äggulor.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.