Hur man underlättar de sju vanligaste triggersna av arbetsrelaterad ångest, enligt en psykolog

Vad man ska göra med det: Hennes råd? Om det inte är ett jobb som du är helt engagerad i, kan du överväga att lämna in ett klagomål till personalresurser och lägga in din avgång. Om det är ett jobb som du behöver eller verkligen vill fortsätta göra (eller kanske är det en mindre extrem situation), Dr. Perlus föreslår att du hittar en väg för att lyfta fram dina styrkor i en ledarroll. Du kanske inte kan vara din egen chef, men du kanske kan spjutspetsa ett projekt och räkna att bland dina vingor-som kan hjälpa till att föra din ångest ner till en hanterbar nivå.

2. Märker kollegor cliques

När du går in på kontoret och märker en arbetsplatsversion av en Elaka tjejer vibe, det kan göra för en obekväm miljö. "Vissa arbetskulturer inkluderar skvaller, passiv-aggressivitet, underskattning, sabotage och verbala jabs som skulle konkurrera med alla gymnasieskolor," säger Dr. Perlus.

Vad man ska göra med det: Om du blir riktad eller utelämnad är det lätt att se hur det kan göra att du känner dig orolig. Om du inte är målet men fortfarande märker klickorna, kan det också väcka känslor av ångest relaterade till att känna att du arbetar i en giftig miljö. Hursomhelst, dr. Perlus föreslår att du kommer ihåg att arbetet är rätt, ja, arbete. "Om ditt arbete är solidt, anpassa sig till andra som är fokuserade och hålla ögonen på priset," säger hon. ”När du hör en grupp kollegor skvallra, ursäkta artigt dig själv.”

3. Upplever teknikfrågor

När ditt jobb förlitar sig starkt på teknik kan alla missöden skapa förseningar av arbete-som kan göra dig orolig för att kunna slutföra arbetet i tid. Det är sant att du inte exakt kan göra någonting för att förhindra själva felen, men du kan fortfarande göra saker för att få dig själv tillbaka in i din kropp och utanför ditt sinne.

Vad man ska göra med det: "Att centrera dig själv är en bra teknik som hjälper till att försena reaktionstiden för stressfaktorer," säger Dr. Perlus. ”Innan du dunker på kopieringsmaskinen, gå tillbaka, räkna till fem, andas och pivot för att fixa vad som kan vara fel eller hitta någon som kan hjälpa till.”

4. Ger presentationer

"Du kan vara den mest artikulerade, utgående personen och fortfarande ha ångest när det gäller att presentera för en grupp," säger Dr. Perlus. ”Att presentera är stressande i sig själv.”Den goda nyheten är att lite övning, perspektivförändring och förberedelser kan gå långt.

”Du kan vara den mest artikulerade, utgående personen och fortfarande ha ångest när det gäller att presentera för en grupp. Att presentera är stressande i sig själv.”-Haley Perlus, PhD, Performance Psychologist

"Du kan antingen närma dig en presentation som ett hot eller som en utmaning," Dr. Säger Perlus. ”När du uppfattar det som ett hot kommer du att känna lite ångest. Men när du ser det som en utmaning börjar du tänka på hur du kan göra det bästa du kan göra.”

Vad man ska göra med det: Några tips när det gäller förberedelser och övning: ”Låt gott om tid att samla in viktiga punkter. Du kan också mentalt öva din presentation medan du gör andra oberoende aktiviteter, ”Dr. Säger Perlus. Eller så kan du till och med spela in dig själv för att se vad du vill ändra när du levererar presentationen.

5. Har en lång pendling

En studie från 2018 publicerad i American Journal of Preventive Medicine fann att en högre pendeltid är kopplad till sänkt sömnvaraktighet och regelbundenhet. Med tanke på att sömn är avgörande för välbefinnande är det inte förvånande att det är bland Dr att ha långa pendlar. Perlus lista över arbetsrelaterade ångestutlösare.

Vad man ska göra med det: Om du inte kan arbeta hemifrån för att minska pendlingen för vissa eller alla arbetsdagar, dr. Perlus föreslår att du använder din pendeltid som en möjlighet att lära dig, vilket kan göra att du känner dig mer autonom och mindre orolig. "Om du kör till jobbet, stäng av den negativa nyhetssamtalradio och välj intressanta podcasts eller ljudböcker," säger hon. ”Om du åker en buss eller tränar för att arbeta, kan du läsa en bok eller titta på en show på iPad.”

6. Åker på arbetsturer

Många människor ser ut att resa som en möjlighet att koppla bort från jobbet och spendera tid på att göra det de tycker om. När du måste göra något för arbete, Dr. Perlus säger att det kan finnas ångest kring förpackning, göra flygningen och vädret förseningar. Och även om du inte kan kontrollera vädret, kan en perspektivförskjutning också vara till hjälp här.

Vad man ska göra med det: "Det skulle vara bra att se det som återhämtningstid från [människor i ditt personliga liv]-och jag säger inte så illa; Vi behöver alla återhämtningstid, säger Dr. Perlus. ”Sedan, när du kommer [tillbaka], har du redan återhämtat dig för att du bara var själv. Så njut av den arbetsresetiden. Omfamna det för vad det är.”

7. Måste uppfylla kvoter

När du arbetar så hårt du kan för att uppfylla företagets mål och komma upp, kan det inte bara krossa din ande, utan det kan också få dig att känna dig orolig för jobbsäkerhet. Återigen är detta en av de arbetsrelaterade ångestutlöserna som mestadels är ur din kontroll-men det finns fortfarande, som alltid, något du kan göra.

Vad man ska göra med det: ”Att sätta enklare mål kan vara till hjälp. När du sätter ett mål som ligger precis under vad du tror att du kan, måste du fortfarande utöva hög energi och du har också en hög uppfattning om kontroll, säger Dr. Perlus. På detta sätt Dr. Perlus tillägger, det är mer troligt att du känner dig fullbordad och inte orolig. Men hon varnade, du vill se till att du inte sätter mål som är för lätt som du oavsiktligt kan skapa tristess.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.