Det här är nycklarna till styrketräning på ett lågt bakvänligt sätt

Under alla stående styrkor rekommenderar Lampa att flytta din kropp framåt lite längre över tårna än du vanligtvis skulle göra. Dina muskler kommer att engagera sig och, säger Lampa, kommer du "direkt att känna den förändringen."

För att ta av trycket under döda buggar-en bukövning som innebär att du flyttar din motsatta arm och ben bort från varandra medan du ligger på din back-keep din kärna super still och tryck ner ryggraden i mattan. Om det börjar lyfta upp, istället för att skicka ut benet, ändra rörelsen och knacka på hälen ner på golvet med ett böjt knä istället, förklarar hon.

Träningen blir saftigare och bygger med knäböj till huvudtryck, deadlifts och pushups. Medan dessa övningar låter tuffa, erbjuder Lampa variationer du kan ta för att upprätthålla god form och hålla den låga ryggen och resten av din kroppssäker. Var inte blyg att ändra: Det hjälper dig att bygga den styrka du behöver för att trycka tyngre vikter och Ace ditt nästa träningspass. Titta på videon för att komma igång.