Använd tekniken Stop, Drop and Roll för att hantera när du känslomässigt utlöses

Oroliga känslor som är anpassningsbara gör att vi kan navigera i världen på ett smartare sätt. Men när olösta tidigare ångest kryper i nuvarande situationer kan det orsaka oss onödiga oro.

2. Kom ihåg att inte alla oroliga känslor skapas lika

Medvetenhet om fara är en Bra sak, särskilt att leva i en värld som inte säkerställer säkerheten för alla människor lika. Så antar inte att alla känslor som bubblar upp är en trigger snarare än ett hot värt ditt svar.

Oavsett om det finns ett faktiskt hot mot dig just nu, vet att din vaksamhet är giltig och inte bör avvisas. Att faktiskt hedra hur dina känslor hjälper dig att skydda dig själv.

3. Att utlösas är inte ett problem

Triggers är en del av livet, och de är inte frågan. Målet är inte att leva ett liv utan närvaro av triggers, utan snarare att identifiera hur vi vill engagera sig med dem. Hur vi svarar på känslomässiga triggers i nuet kan antingen befria oss eller förflytta oss till de mindre självmedvetna överlevnadsstrategierna som vi tidigare förlitade oss. Den goda nyheten är att jag har en metod för att hjälpa till med detta.

Metoden "Stop, Drop and Roll" för att svara på känslomässiga triggers

När du känner dig känslomässigt utlöst kan du prova följande tresteg "Stoppa, släpp och rulla" för att mäta hur du kan svara.

Steg 1: STOPP

"Amygdala kapning" kan uppstå när starka känslor gör det svårt eller omöjligt att tänka logiskt. Det här kan vara vad som händer för dig när du upplever vägras, att se rött eller säga någon att "f ** k off" i ögonblicket. Den del av din hjärna som kan tänka rakt är faktiskt inte tillgänglig för dig just nu, eftersom den översvämmas av känslor.

Så, inte ACT-stopp: S (stopp), T (ta en andetag), O (observera dina fysiska sensationer, tankar och känslor), P (fortsätt med mer medvetenhet).

Utan tillgång till vårt logiska sätt att tänka, låter denna process veta att vi arbetar utanför toleransfönstret, som är den känslomässiga zonen där man känner sig jordad och lugn. Om du märker att du är mycket utlöst kan du ha ett mindre fönster av tolerans. Genom att "stoppa" hjälper vi hjärnan att tro från att tro "Jag är i fara", till "Jag känner mig utlösad, och den här situationen kräver mer utredning innan jag kan bekräfta att jag är i fara.”

Steg 2: Släpp

När vi stannar och pausar ger vi oss själva förmågan att bli nyfikna på våra kroppsliga sensationer och de berättelser som vår hjärna berättar för oss. Känslor är verkliga, men de är inte faktum. Detta tillstånd att "släppa" i upplevelsen kan göras i närvaro av en känslomässig trigger, om det känns möjligt för dig, eller efter när du har mer utrymme och tid.

Några frågor som kan vara till hjälp att reflektera över för att "släppa" är: det som låter mig veta att jag är orolig? Vilka meddelanden genererar min kropp? Vilka delar av min kropp håller fast vid spänningen (med tanke på att spänningen avslöjar platser med känslomässig begränsning)? Vilka berättelser berättar jag i mitt huvud? Vad händer i min kropp när jag tänker på den här historien? Finns det andra möjliga historier som jag kan ideatera? Vad skiftar i min kropp när jag berättar en ny historia?

Steph 3: Roll

När vi tränar att släppa in känslorna snarare än att begränsa dem, breddar vi våra fönster med tolerans, ökar vår förmåga att tolerera obehag och bygga vår förmåga till dubbel medvetenhet-förmågan att vara medveten om vår yttre värld och inre värld samtidigt.

"Rolling" med sorg, ilska eller skada, ger oss gåvan att få fråga dessa sår vad de behöver från oss för instans, kan vi överväga hur de vill uttryckas eller vårdas. Detta kan göra det möjligt för oss att förhålla oss till dem på ett nytt och accepterande sätt. I slutändan är att lära känna oss själva genom våra triggers det som kan hjälpa oss att lära oss att svara på känslomässiga triggers. Detta kan i sin tur hjälpa dem att flytta ut från förarsätet i våra liv.