Dessa är de bästa tillskotten för PM, enligt OB/GYNS
Lägger till OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, "Det är viktigt att veta hur PMS stör dina dagliga aktiviteter så att du kan hjälpa till att fastställa vad som behövs för att minska dessa symtom. Det har gjorts fler utvecklingar i tillskott för PM, eftersom det har gjorts fler ansträngningar för att utveckla icke-medicinska behandlingar för det."
Kan tillskott hjälp med PMS -symtom?
Det finns flera livsmedel som kan bidra till att minska vanliga PMS -symtom. Men ett annat alternativ är att ta vitaminer, mineraler och örter för PM som arbetar för att underlätta symtomen också. Några av de bästa inkluderar vitamin B6, magnesium, vitamin E, Dong Quai och prebiotika tillsammans med probiotika, säger Dr. herde.
Kalcium, magnesium och vitaminer D, E och B, tillsammans med omegatillskott har alla rapporterats hjälpa till att lindra symtom på PM, säger Dr. Bayati. "I min praxis rekommenderar jag Perelel Prenatal eller Multivitamins för mina patienter och tillsätt ytterligare kalcium och magnesium vid behov. Det prenatala eller multivitaminet bör inkludera adekvat vitamin D och lämpliga mängder DHA/EPA tillsammans med metylerat folat. Jag ser till att mina patienter kompletterar med ett tolerabelt järn under deras menstruationscykel som inkluderar C -vitamin för absorption och metylerad B12. Många kommer att behöva ett uppblåsningsstöd och jag föredrar att börja med dietförändringar och lägga till mjuka växtbaserade läkemedel som ingefära, citronbalsam, lakritsrot och/eller pepparmynta. Det viktigaste är att jag under lutealfasen rekommenderar en försök med låg doschasteberry, 5HTP, Rhodiola och Reishi svampar för att hjälpa till med energi och humörförändringar, säger hon.
Medan kosttillskott kan hjälpa, dr. Bayati rekommenderar också att man överväger diet- eller livsstilsförändringar som att minska koffein och alkohol, undvika bearbetade snacks/livsmedel, öka fiberrika hela livsmedel, öka vattenintaget och försöka förbättra sömn och minska stress. Och rörelse är också viktig. "Det viktigaste är att jag uppmuntrar ökande konditionsträning i lutealfasen och ökar tiden utomhus i solsken och natur under menstruationscykeln," säger hon. "Jag försöker föreslå att hitta en bättre balans i livet mellan arbete och lek, träning och vila, tid med andra och egenvård."
Vilka ingredienser kan hjälpa till med PMS -symtom?
Våra kroppar är komplexa, så ingen tillägg eller ingrediens kan lösa allt. "I allmänhet, vår livsstil med ökade stressfaktorer, melatonin och sömnbrist, dåliga dietval och brister, brist på regelbunden rörelse och träning tillsammans med en minskning av naturliga källor till serotonin genom meningsfullt arbete, mänsklig kontakt och relationer tillsammans med epigenetik och toxiska exponeringar skapar förödelse i vårt sinne och kropp. För reproduktiva åldriga kvinnor kan detta resultera i PMS/PMDD -symtom, säger Dr. Bayati. "De flesta vårdgivare kommer att försöka skapa en relation med patienten och börja ta itu med dessa problem med livsstilsjusteringar. Tillskott beaktas ofta efter en god historia och fysiska har utförs och laboratorier dras för att utesluta andra underliggande förhållanden."
Tillskott och växtbaserade läkemedel hjälper ofta i samband med varandra, säger Dr. Bayati. Tillskott i allmänhet kan vara kraftfulla verktyg i vår allmänna hälsa och välbefinnande, men de bör vara tillskott till en hälsosam kost och livsstil, tas smart och med omsorg.
Tillägg
Vitaminbrister hjälper till att ta en ren och lämpligt doserad prenatal eller multivitamin för att adressera adekvat folat, B12, B6, VIT D, E och Omega -tillskott.
- Järn: "Jag föredrar järntillskott under menstruation i motsats till dagligt intag för att säkerställa tillräckligt med järnupptag utan GI -symtom från dagligt intag, såvida det inte finns samtidig järnbrist," säger Dr. Bayati.
- C-vitamin: C -vitamin hjälper till att säkerställa optimal absorption av järn.
- Metylerat folat och B12: Dessa två hjälper till att ta itu med anemi såväl som målstämning och energi.
- Vitamin B6: B6 har visat sig hjälpa till med humörförändringar och är nödvändig för hormonreglering.
- Vitamin D: D -vitamin måste tas med mat och möjliggör optimal kalciumabsorption från kosten och hjälper även med immunitet och minskning av inflammation.
- Kalcium och magnesium: Kan vara till hjälp för att hantera humör, GI -förändringar, sömn och trötthet.
- Omega -tillskott med DHA/EPA: CEn hjälp humörstabilisering, hjärnfunktion och minska inflammation.
- Vitamin E: E -vitamin har visat sig minska bröstsmärtan i samband med menstruationscykeln.
Naturläkemedel
Örtläkemedel kan också vara till hjälp för att rikta in sig på PMS/PMDD -symtom. Här, dr. Bayati rekommenderar vissa att överväga:
- Chasteberry: Chasteberry används för sin förmåga att minska bröstsmärta och hjälpa till med humörförändringar. Det verkar ha en funktion i hormonreglering genom att fungera som ett fytoöstrogen och förbättra progesteronproduktionen.
- 5-HTP: 5-HTP är ett kosttillskott som hjälper till att höja serotoninnivåerna i hjärnan för att hjälpa till med humör och sömn samt aptit och smärtkänsla.
- Rhodiola: Rhodiola är ett örttillskott som har använts för att hjälpa trötthet, ångest och humörförändringar förknippade med stress.
- Reishi svamp: Reishi -svamp används ofta i små doser under övervakning för att undvika interaktioner med andra mediciner för att hjälpa till i immunitet och inflammation.
Bästa kosttillskott för PMS
Dr. Shepherd gillar dessa kosttillskott eftersom de kommer i gummyform och innehåller många ingredienser som kan hjälpa till med PMS, inklusive citronbalsam, chasteberry och vitamin B6. Hon ropar också Dong Quai, en rot som har använts i traditionell kinesisk medicin i århundraden som har antispasmodiska egenskaper och kan hjälpa till med kramper och balansera östrogen.
Hur man tar det: Två gummier eller en kapsel om dagen
Shoppa nu
"Happy V har den prebiotiska och probiotiska kombinationen som hjälper tarmhälsa," säger Dr. herde. ”PMS -symtom kan minskas när Gut Heath är i schack.”
Hur man tar det: Två piller med eller utan mat
Shoppa nu
Dessa kapslar innehåller också dong quai. De har också chasteberry och isoflavoner; Den förstnämnda kan hjälpa till med kramper, uppblåsthet och humörsvängningar, medan de senare hjälper till att hålla hormoner balanserade.
Hur man tar det: En kapsel dagligen med vatten
Shoppa nu
Dong Quai och Chasteberry gör ett nytt utseende i detta fräckt namntillägg från Hum Nutrition. (Det är också vegan.) Bra om dina PMS presenterar som extrem irritabilitet.
Hur man tar det: En kapsel 2-3 gånger dagligen med mat
Shoppa nu
Detta multivitamin innehåller vitamin E och vitamin B6; Dr. Shepherd säger att den förstnämnda kan hjälpa till med ömhet i bröstet eftersom dess antioxidantegenskaper hjälper till att skydda bröstvävnad från inflammation, och den senare hjälper till att reglera serotonin, en hjärnkemikalie som hjälper till att reglera humör.
Hur man tar det: Två kapslar dagligen
Shoppa nu
Ett magnesiumtillskott kan hjälpa till att reglera vissa symtom på PMS eftersom magnesium hjälper till att slappna av muskler och kan hjälpa till med huvudvärk, säger Dr. herde. Magnesium är också känt för sina lugnande fördelar. Detta pulver blandas med vatten och har 300 milligram magnesium per portion, och det smakar inte alltför sött som vissa pulver har en tendens att.
Hur man tar det: Blanda pulvret med 4-6 uns vatten dagligen
Shoppa nu
Dessa tidsfördröjningskapslar innehåller hyllstabila prebiotika och probiotika, vilket innebär att du inte behöver hålla dem i kylen för att skydda deras styrka.
Hur man tar det: Två kapslar först på morgonen på tom mage. Vänta minst 15 minuter innan du äter.
Shoppa nuOj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
