Jag är dietist, och det här är de rätter jag äter när jag vill öka min egen tarm och hormonell hälsa

Första saker först: matcha latte

Oavsett om det är kollagenkaffe, citronvatten eller en kopp grönt te, har vi alla våra måste-ha morgondrycker, och Ivanirs favorit börjar dagen med en funktionell matcha latte. Hon älskar matcha eftersom den har en "hög antioxidantpotential" från katekiner, en typ av fenolförening som stöder optimal tarm- och hormonfunktion.

"Studier visar också att dricksmatcha regelbundet hjälper till att upprätthålla stabila blodglukosnivåer, hämmar stärkelsematsmältning och absorption av lipider och glukos från mag -tarmkanalen, och det förbättrar insulinkänsligheten," säger Ivanir. ”Dessutom får du all energi utan jittrarna tack vare dess l-teanininnehåll.”

Ivanir råder att välja ceremoniell klass matcha och hålla temperaturen precis under kokpunkt (cirka 175 ° F) för att bevara näringsämnena. Hon gillar också att lägga till kollagen och cashewmjölk till sin egen morgonmatcha för en krämig dryck som erbjuder ett protein och fettuppsving.

Frukost: En key3 smoothie

"Jag utvecklade key3 -metoden som ett holistiskt sätt att fokusera på din tarmmikrobiom samtidigt som jag stöder de andra systemen i kroppen, så att jag börjar min dag med en key3 -smoothie packad med fiber, protein och fett håller mig energiserad och nöjd," säger Ivanir. ”Jag brukade faktiskt testa olika smoothie -kombinationer och bedömde min energi, humör och tillfredsställelse efter var och en, och jag har funnit att denna trio fungerar bäst.”Kolla in hennes go-to smoothie-recept nedan:

Mandel Joy Smoothie

Ingredienser:
1 kopp osötad kokosmjölk
2 Scoops chokladproteinpulver
1 msk mandelsmör
1 kopp baby spenat
1 msk chiafrön
2 msk osötade kokosflingor
1 datum (valfritt)

Lunch: All surkål

På samma sätt som Bryssel Sprouts har surkål nyligen blivit en sensation på sociala medier, och Ivanir är här för det. Hon älskar att lägga till tarmförstärkande fermenterad kål till sallader, särskilt de med ruccola (prata om kraftfulla antioxidantfördelar). Hon glömmer aldrig proteinet och väljer ofta stekt kyckling för att runda ut måltiden. Ivanir älskar också att höja avokado toast med lite probiotiska, vitaminrika surkål för att hjälpa till att matsera och hjälpa till att diversifiera hennes mikrobiom, minska inflammation och stärka hennes immunsystem.

Snack: Kikärts cookie -deg

Ivanir's Chickpea Cookie Dough Recept är mer än bara ett välsmakande sätt att tillfredsställa en godis som begär: det är fullt av tarm- och hormonvänliga näringsämnen. Hon säger att kikärter är en bra källa till raffinos, en typ av löslig fiber som stöder matsmältning och blodsocker.

"Att integrera kikärter i en söt behandling är ett smygt och läckert sätt att öka din tarmhälsa samtidigt som du säkerställer att dina blodsockernivåer inte spikar och kraschar som de skulle göra från en traditionell efterrätt," säger Ivanir. Hon konstaterar att om kikärter och andra baljväxter verkar irritera din tarm, gå "låg och långsam" genom att integrera dem tillbaka på lite tills din tarm anpassas.

Kikärt cookie degrecept

Ingredienser:
15 uns kikärter
1/4 kopp mandelmjöl
1/3 kopp mutter
2 msk lönnsirap
1/2 kopp chokladchips

Metod:
1. Blanda de första fyra ingredienserna tills de är jämna. Blanda i chokladchips. Skopa deg i bollar med en cookie -scooper (eller händerna). Frysa i 10 minuter och förvara sedan i kylen.

Dinntime: herby ägg och tillfredsställande kolhydrater

Att införliva örter av alla slag är en stor taktik för vår allmänna hälsa, men Ivanir säger att persilja är särskilt bra på att stödja våra lever, som är ansvariga för att balansera hormoner, reglera blodsocker och, du gissade det och upprätthåller god tarmhälsa.

”Forskning visar att apigenin, en antioxidant som finns i persilja, minskar inflammation och hjälper till att förhindra cellskador också,” säger Ivanir. Hennes favorit sätt att ladda upp på den bitter örten är att använda den ovanpå fluffiga äggröra, serveras med fullkorns rostat bröd och avokado.

Ivanir älskar att avsluta dagen med något sött, så en annan favorit snabb behandling innan han går ut på en promenad efter middagen för att främja hälsosam matsmältning är att göra mandelsmör och mosat bär toast för att få ett slutligt uppsving av fiber, friska fetter och anti -inflammatoriska polyfenoler. Detta är inte bara ett läckert sätt att avsluta dagen, utan kombinationen av komplexa kolhydrater och lite protein är det perfekta receptet för att främja en god natts sömn.