Dessa är de bästa övningarna för livslängd, enligt en funktionell åldrande tränare

1. För ditt hjärta: cardio

Regelbundet att få ditt hjärta att pumpa är en avgörande faktor i alla träningsprogram, men det är särskilt viktigt när vi pratar om livslängd. "Ditt hjärta är en muskel, och du måste stimulera den," säger Stacha-Fleming. "Om du inte har någon form av kardiovaskulär kapacitet kommer du inte att hålla mer än 10 eller 15 minuter i något träningspass, eftersom du kommer att vara andfådd och inte kan återhämta dig så bra.”Med andra ord, att hålla ditt hjärta starkt är nyckeln till att hålla resten av kroppen stark också.

Prova detta konditionsträning för livslängd: simning

Även om alla träningspass som får ditt hjärta att gå från snabb promenad till hoppande rep-kommer du att hålla din ticker frisk, Sheata Mathew, doktorsexamen, en neurobiolog och biträdande professor i biologi vid University of Mary Hardin-Baylor, berättade tidigare Well+Good att simning erbjuder också ett boost för din hjärna.

"Det har visat sig att när du har minnesnedsättningar och kognitiv nedgång har du lägre nivåer av [hjärn härledd neurotrofisk faktor], och vad som har sett är att simning hjälper till att öka dessa nivåer," säger hon. "Detta hjälper till med minne och kognition, så med tiden förbättras ditt minne eller förblir detsamma som du åldras istället för att minska."

Även om forskare inte är 100 procent säkra på varför simning har denna effekt, dr. Mathew antar att det kan ha något att göra med de lugnande effekterna av vatten och den meditativa kvaliteten på att komma i dina varv, eller hela kroppen du får från vattenmotståndet. Hursomhelst, att hoppa i poolen kan ge dig en dubbel whammy av hjärta och hjärnfördelar som ökar livslängden.

2. För dina ben: styrketräning

"Du måste arbeta dina muskler för att ge signaler till dina ben för att bli starkare," säger Stacha-Fleming. "Viktbärande övningar hjälper dig att ha starkare ben, vilket hjälper dig att upprätthålla styrka på lång sikt.”

Styrkan hos dina ben är direkt relaterad till deras densitet i mineraler, som kalcium, och brist på träning leder till en större förlust av dessa viktiga benmineraler (vilket kan göra att du är mer benägen att osteoporos och brott). Särskilt kvinnor bör prioritera benbyggande övningar, eftersom vår bentäthet minskar dramatiskt när vi går igenom klimakteriet.

Prova denna styrketräningsövning för livslängd: squats

Sjukgymnast Joel Giffin, DPT, grundare av Flex Physical Therapy, berättade tidigare Well+Good att squats är en av de bästa övningarna för livslängd-ingen materia i din ålder. "Det finns oändliga sätt att modifiera, utveckla, ändra och justera det för att tillgodose individens förmågor," Dr. Giffin berättade för oss. "När det är gjort med optimal form är en knäböj fördelaktig oavsett svårighetsnivå eftersom det är en funktionell övning som representerar en rörelse vi behöver göra varje dag: gå från att sitta till stående, eller vice versa."Squats checkar också ut de flesta av de stora muskelgruppslådorna-de aktiverar glutes, ben, höfter och kärna, och genom att hålla en hantel eller kettlebell kan du lägga till en bonus överkroppsförbränning samtidigt.

Lär dig hur du gör din squatformulär med tränaren Megan Roup:

3. För balans: flexibilitet och rörlighet

Flexibilitet (dina muskler förmåga att sträcka sig) och rörlighet (dina leders förmåga att nå deras fulla räckvidd) är båda viktiga för att säkerställa korrekt rörelse och balans senare i liv-bara fråga denna 74-åriga australiska man som arbetar på hans rörlighet varje dag.

Prova detta rörlighet för livslängd: sittande på golvet

Även om de flesta av oss sannolikt tillbringar mer tid stillasittande än som är friskt, blandar det genom att sitta på golvet faktiskt med en livslängdsuppsving. Det beror på att inte bara att sitta tvärbens utmanar din rörlighet, att komma upp och ner från golvet fungerar din kärna och din balans. "Att sitta på golvet och regelbundet göra långa, djupa knäböj är ett bra sätt att öka cirkulationen, blodflödet och energi, öka flexibilitet och rörelseområde, skapa utrymme och bygga lite djupare medvetenhet om din kropp och samtidigt hjälpa dig att känna dig jordad," Kroppsinriktningsspecialist Lauren Roxburgh berättade tidigare bra+bra.

Yogaflöden, som den som demonstreras här, kan också hjälpa dig att förbättra både flexibilitet och rörlighet:

En sista anmärkning

När du integrerar någon rörelse i din rutin är till hjälp, vill du vara säker på att sparka upp ett hack en gång på ett tag. Forskning visar att de bästa träningarna för livslängd involverar fysisk aktivitet med hög intensitet. Oavsett om det är en HIIT -klass eller en snabbare promenad än du bara beror på din kropp och vad som får ditt blod att pumpa.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.