Dessa är de 3 bästa örter för hjärthälsa, enligt en certifierad näringsläkare

"Mitt favorit sätt att laga mat med vitlök är att använda granulerad vitlök. Jag använder det i nästan allt jag lagar, "Dr. Säger Gittleman. Hon använder vitlök i hemlagad salladsförband, såser och marinader, för att krydda kyckling, rött kött och tofu och för att strö på hennes grönsaker. "Med färsk vitlök, ju finare hacka, desto starkare smak," säger hon. "För att lätt" parfym "din mat med en mild vitlöksmak, använd hela, obrutna vitlöksklyftor. Tunna skivor ger mer än en antydan av vitlök."Vill att din vitlök ska bli ännu starkare? Dr. Gittleman säger att ha det eller krossa kryddnejlarna till en massa.

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med vitlök:

2. cayenpeppar

En annan ört dr. Gittleman lagar med regelbundet för både smak och hjärtfriska fördelar är cayennepeppar, som hon säger är mycket i antioxidanter. "Cayennepeppar är laddad med vitamin C, B, A och E och innehåller kalcium, fosfor och järn," säger hon. "En av de rikaste källorna till vitamin E, Cayenne hjälper till att hålla hjärtat friskt och starkt."E -vitamin är direkt kopplat till att sänka risken för hjärtsjukdomar och eftersom cayennepeppar är hög i näringsämnet är det en viktig anledning till att det är så bra för ditt hjärta.

Cayenne Pepper är en av de mer eldig smakande skafferi och dr. Gittleman säger också detta gör det till en stor ört för hjärthälsa. "Som de flesta av oss kan intyga är Cayenne en diaphoretic, alias ett svettinducerande krydda. Dess hethet kommer från en hög koncentration av paprika, ett ämne som har skjutit upp cirkulationen i århundraden, säger hon. "Det är Capsicum som ger Cayenne kraften att få blodet att pumpa effektivt, stimulera kroppens metabolism och hjälpa till att rengöra fett från artärerna. Och används som en aktuell, kapsicum stoppar smärta i dess spår."

Medan cayennepeppar smakar bra med grönsaker, en av dr. Gittlemans favorit sätt att använda det är att faktiskt lägga det i hennes kaffe. Prata om en morgonspark!

3. Hagtorn

Hawthorn är mindre välkänd än vitlök och cayennepeppar, men det är en ört dr. Gittleman rekommenderar starkt att du lägger till din hjärtfriska lista. I själva verket säger hon att det är nummer en ört för hjärthälsa som finns. "Den innehåller kraftfulla antioxidanter i både blommor och blad, och det stöder ditt hjärta på många olika sätt, främst genom att minska inflammation," säger hon.

Dr. Gittleman säger att Hawthorn först användes under det första århundradet för att behandla hjärtsjukdomar och för att stärka hjärtmuskeln. "På grund av dess antioxidantprofil hjälper Hawthorn till att minska kolesterolet, och det hämmar plackuppbyggnad, sänker blodtrycket och utvidgar kranskärl, vilket förbättrar blodflödet och ökar blodtillförseln till hjärtat," säger hon.

Ett bra sätt att konsumera hagtorn, enligt dr. Gittleman, har det som ett te. Om du inte hittar Hawthorn Tea i en butik nära dig, kan du köpa det online från varumärken inklusive Magjo Naturals ($ 10), traditionella mediciner ($ 29 för ett paket med sex) och Alvita ($ 9).

Naturligtvis är dessa örter för hjärthälsa bara en del av ekvationen; Det är fortfarande viktigt att äta näringsrika livsmedel och arbetsrörelse regelbundet i dina dagar. Men när alla dessa bitar samlas blir det mycket mindre att skydda ditt hjärta,, förbryllande. Och dessutom kommer de att lägga till mer smak i ditt liv, det är också en win-win!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.