Den bästa madrassen för smärta i nedre rygg kommer att kryssa för dessa lådor
Ledare ryggsmärta är inget skämt. Oavsett om du har mindre värk och smärta då och då (tack, WFH -livet), eller hanterar kronisk smärta på regen, spelar sängen du sover på en stor roll för att förhindra och lindra sådant obehag. Och chansen är att din gamla kanske inte är den bästa madrassen för smärta i ryggen, särskilt om du har haft det ett tag.
Gamla madrasser tenderar att förlora sin form och utveckla dopp över tid, vilket kan böjas ryggraden och leda till kronisk ryggsmärta och konstant styvhet, enligt Gbolahan Okubadejo, MD, FAAOS, en ryggrad och ortopedisk kirurg. Han säger att att ha rätt madrass kommer att stödja din ryggs naturliga inriktning som hjälper till att förhindra muskel- och ledvärk. Så istället för att vakna upp dig öm och achy, känner du dig bra och bra (ordspel avsedd) och redo att döda dagen.
Experter i den här artikeln
- Brigitte Rozenberg, DC, Brigitte Rozenberg är en styrelse-certifierad kiropraktor i Kalifornien.
- Gbolahan Okubadejo, MD, styrelsecertifierad ryggmärg och ortopedisk kirurg baserad i New York City
- Philip Schneider, MD, Philip Schneider, MD, är en ortopedisk kirurg vid centren för avancerad ortopedi i Chevy Chase, Maryland.
- Rahul Shah, MD, styrelsecertifierad ortopedisk ryggkirurg vid Premier Orthopedic Spine Associates i New Jersey
Men vilka funktioner exakt gör en madrass bäst Madrass för smärta i ryggen? Nedanför proffs bryter ner detaljer att leta efter i en bakevänlig madrass. Dessutom hittar du också ett läkare-godkänt val och andra alternativ att handla till olika prispunkter också. Buh hejdå, ryggsmärta!
5 Pro tips för att välja den bästa madrassen för smärta i nedre rygg
1. Välj fasthet
Även om ja, en mjuk madrass kan känna att du snuggas upp i ett moln, är det inte den perfekta typen av sovyta om du upplever smärta i nedre rygg. "En mjukare madrass kommer att känna dig mer bekväm när du ligger på den, men att sjunka i en kan orsaka för mycket felinställning i ryggraden och mer smärta och styvhet när du vaknar på morgonen," säger Brigitte Rozenberg, DC, en styrelsecertifierad kiropraktor i Kalifornien. Istället rekommenderar hon att investera i en fast madrass. ”Det kommer att ge dig bättre stöd för ryggraden, dina leder och hela ditt muskelskelettsystem.”
2. Det bör klara "sjunktestet"
Som en allmän tumregel rekommenderar Philip Schneider, MD, en ortopedisk kirurg vid centren för avancerad ortopedi i Chevy Chase, Maryland, en madrass med en stark struktur som är nog att du inte sjunker in men ändå lite mjuk på överst, så det är bekvämt att sova på. "Din rygg bör förbli i ett neutralt läge från topp till botten," säger han. Och det är värt att prova madrasser gjorda av olika material som fjädrar eller minneskum när de varierar i styvhet, förklarar Rahul Shah, MD, en brädcertifierad ortopedisk ryggrad och nackkirurg.
3. Välj en madrass baserad på din sovplats
Dr. Okubadejo säger att tillbaka sömnare kan välja alla fasthet som känns den bekvämaste eftersom deras vikt är jämnt fördelad medan du sover. Magsvängare bör gå till en medelstora företag till fast madrass, säger han, som kommer att stödja ryggraden och hålla höfter och axlar i linje med. Sidosalare, å andra sidan, bör välja en mjukare madrass, vilket hjälper till att lindra trycket på axeln, höften och arm, så länge det fortfarande klarar handfat testet.
4. Ta ut madrassen för en provkörning
"Du kanske tror att en madrass är bekväm efter att ha testat den i butiken, men det tar faktiskt ett par veckor med att sova för att veta om det verkligen fungerar för din kropp," Dr. Säger Schneider. Det är därför Dr. Okubadejo rekommenderar att fråga om varumärket eller butikens returpolicy innan du köper. Många låter dig ta madrassen hem för en viss tidsram, och om det inte passar bra kan du returnera den för en full återbetalning.
5. Experimentera med madrass toppers
Om investeringar i en helt ny madrass inte är idealisk just nu, kan du fortfarande få lite rygg smärtlindring med hjälp av madrass toppers, som lägger till ett extra lager av dämpning. "Varje madrass kommer att ändra sin form när den åldras, att lägga till en madrass topper kan hjälpa till att navigera genom dessa förändringar," Dr. Säger Rozenberg. ”Om madrassen blir för mjuk med tiden kan du lägga till en fastare topper. Om en madrass är för fast när du köper den kan du lägga till en topp för att mjuka upp den.”
Experterna namnger den bästa madrassen för smärta i ryggen
Denna madrassers ökade spoleantal ger mer individualiserat stöd, Dr. Okubadejo säger. Så här: spolarna anpassas till det tryck som utövas och den gel-infunderade minnesskumtekniken stöder din kärna som ger en bättre natts sömn. På en skala av extra företag till extra plysch landar det bara mellan extra företag och fasta, vilket gör det precis rätt för smärta i ryggen. Det kommer också med en 120-dagars hemma-rättegång. (Obs! Priset visas är för en drottningstorlek.)
Shoppa nuAndra toppplockningsmadrasser för smärta i ryggen (alla priser som visas är för drottningstorleken)
Det finns inget ett bästa madrass för smärta i ryggen eftersom allas individuella behov är olika. Att hitta din kropps idealiska fasthet i en madrass betyder mer än varumärket eller typen, Dr. Säger Rozenberg. Men för att hjälpa till att göra din madrass shoppingupplevelse enklare, här är fyra till våra experter godkända.
Denna madrass är gjord med NASA-utvecklat, tryckavlastande material som stöder en djupare, smärtfri sömnupplevelse. Och varumärkets 90-dagars sömnförsök gör det enkelt att testa de olika fasta nivåerna (kommer i medelstor, medelhybrid och fast) för att hitta den bästa för dig.
Shoppa nu
Avokado är känd för sina miljövänliga, 100-procentiga certifierade ekologiska madrasser. Deras standardmadrass är ett bra val för människor med smärta i nedre rygg. Den har hundratals stålspolar arrangerade i ergonomiska zoner som hjälper till att hålla ryggen inriktad, distribuera vikt jämnt, lindra tryck och kontur till din kropp. Styvheten beskrivs som en "mild, men ändå fast känsla", vilket är vad experter säger är idealisk för att lindra smärta i nedre rygg. Du kan också lägga till en madrass topper för att anpassa din stödnivå.
Shoppa nu
Denna madrass är specifikt utformad för att underlätta ryggsmärtor tack vare gelskidor som ergonomiskt justerar ryggraden och vagga din midja och nedre rygg. Kylteknik hjälper dig också att hindra dig från att överhettas medan du sover vilket är ett trevligt plus. Och bäst av allt, deras 100-natt, riskfria rättegång ger dig sinnesfrid med att veta att om det inte är den perfekta passformen kan du skicka tillbaka den och få en återbetalning.
Shoppa nu
De Madrassnörd Granska webbplatsen med namnet Tuft & Needle's Mint Madrass det bästa för ryggsmärta från det populära varumärkets svit med produkter ”på grund av dess mjukare miljö och överensstämmande förmågor.”Det är gjord med tre skumskikt: två lager av adaptivt skum för stöd, och ett tillverkat av ett material (heiq npj03) utformat för att förhindra mikrober och därmed förlänga madrassens livslängd.
Shoppa nuOj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
